竖叉：
竖叉1
前小腿与大腿成90度，后脚脚尖踩在地面（与图不同）。然后胯部向前颤动，可以双手撑地，或者扶杆子。
竖叉2
后面大腿与小腿成90度跪在地上，上身腰背挺直，用胸口找前大腿。可以颤动拉伸。
2015.2.21
早课时间到，今天看见正式的老师了，是个娇小可爱的姑娘，昨天的代课老师变成了同学。每一个同学都好可爱好漂亮啊身材一级棒！人鱼线清晰可见，胸部圆润力挺，手臂大腿线条流畅紧致我以后也能有这样的身材吗？简直太棒了！
不过老师虽然长得可爱，但是上课一点也不留情，今天的前半部分体能我就快挂了！
平板支撑老师让我先试试3分钟，一首歌的时间~我回忆起曾经的最高纪录不过40秒，真是欲哭无泪。汗水滑到了地板上，老师过来说：“如果觉得坚持不了了的话，”我一喜，我可以休息了吗?老师接着说，”你就把屁股往上顶，做V字，缓冲一下，然后继续。”
唉！
终于熬过体能力量课后，老师看看我，说：“竖叉还没下去吧，你先自己练一练啊。”
恩，我很乖的点点头，开始把昨天的动作都练一下。然后回头，看见后面的美女同学们在练习这个动作。。
同学太生猛了
还有在4个垫子上的开肩下腰训练，这个是今天最疼的。
或者这个最疼应该颁给这个单杠下开腰的动作，但是那时我已经开始眩晕，没有痛感了。。
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先是腰疼，然后胳膊发酸，似乎随时会摊下去撞倒在前面的玻璃幕墙上最后当我眼睛昏花，终于模糊听到老师数到1，我已经既没有力气把自己撑起来，也没有力气向后倒去，木在那里，靠着娇小美丽的老师将我拉起来。
唉！
娇儿扶起软无力。
连着3课的柔度训练，中午吃饭时，拧开矿泉水瓶盖子的力气已然没了。。
晚上没有上课。第一天。
