0.成果

本人身高169170cm，工作四年了，体重持续往上涨，去年11月中旬测了几次体重，平均大概是64公斤，坚持锻炼三个月，最近两天测的平均大概是57.5公斤。

其实3个月12斤这个成果没什么说服力，同时我一开始的目的并不是减肥，也就没有刻意控制饮食，而且吃好吃的是我的一大追求，所以火锅烤肉自助啥的都没有拒绝，只是尽量控制不要吃撑（除了自助）。

这里只是想借锻炼这件事，记录分享一下坚持做一件自己觉得很难的事的一些收获和感悟。

1.目标 —— 为什么开始

锻炼这件事，当时是没有定目标的，所以说说为什么开始吧。（为什么没目标？后面说）

当时觉得自己身体不是很好，偶尔身体会有些不舒服却又不知道具体怎么了（很多工作了几年的小白领尤其是程序员肯定也会有这种感觉，不应该只有我是这样吧=。=），所以就想着开始跑跑步锻炼一下身体来改善一下身体身体状况，提升体能素质，要是能顺便减掉一点肥肉也不错。

开始的原因就这么简单，但是当时我就相信我能坚持下来，这真的不是事后装X，至于为什么，后面会说。

2.计划、准备

跟目标一样，决定开始锻炼是没有定计划的。（为什么没计划？后面说）

但是准备是一定要有的，开始锻炼前，其中的知识常识还是要懂一些的，比如拉伸、跑步姿势、锻炼量之类的，很多渠道应该都能了解到这些，如果没有，一定要看看，否则身体越锻炼越糟糕也是有可能的。

3.过程和阶段

既然已经坚持下来了，就把自己锻炼（主要说慢跑）的经历整理总结成几个阶段，供参考：

• 一些不分阶段的主观经验写在最前面

1. 慢走——>快走——>慢跑——>快走——>慢走——>拉伸，这个一定要注意，千万给身体一个合理的过程。

2. 如果有异常的疼痛（膝盖比较常见），一定要马上停止锻炼，去找专业的医生检查一下，确定没问题了再继续。

3. 不要膨胀，不要膨胀，不要膨胀，除非你决定跑完今天就不跑了，否则就慢慢的加量，日子还长，不要急于一时，并没有什么实质作用。

4. 周末能出门就出门，不要刻意为了锻炼而锻炼，可以跟女朋友或者老婆逛逛街，吃吃好吃的，或者去公园转转，大街小巷转转都行，锻炼最重要的是走出去。（目前最远的一次，跟老婆两个人走了15公里，从下午逛到晚上）

5. 不要刻意去计算卡路里的摄入和消耗，这样挺没劲的，始终记得吃是为了活下去和幸福感，锻炼是为了健康，就足够，至少我是。

6. 别再说没时间了，我已经听自己说了很多年，真的很烦。

7. 坚持锻炼真的很难，哪怕已经成为习惯，还是很难，因为「懒」这玩意儿是杀不死的。

• 第一阶段：走出去 —— 告诉身体你要开始长期锻炼了，让它跟上你的节奏

初期不要急于求成，低速少时

现在回想起来这个阶段是最痛苦的，最容易受伤的，应该也是最容易放弃的。

个人的建议是，这个阶段千万不要有太大的运动量，低速少时，刚开始跑的几天，肯定会出现肌肉疯狂酸痛的情况，跑完一定要拉伸，一定要拉伸，一定要拉伸，要养好习惯。出现酸痛到站不直、走不动楼梯之类的都是正常现象，我的做法是，不要勉强自己，休息一两天。但不是说这一两天不锻炼了，而是用走路来代替，同样低速少时，就当作散步，但千万不要断，很多人就是这么断了就没然后了。

• 第二阶段：跑起来 —— 逐渐加量，让身体跟你一起触摸上限

逐步加量，还是切忌急于求成

身体适应了慢跑的节奏之后，一般就很少会出现变态酸痛的情况了，不影响跑步的轻微酸痛是正常的。

这里说的上限，指的是你身体和时间综合下的上限，每天适当的勉强自己一下，逐步的提升锻炼时间，发现有点难了就先保持几天再继续，让自己始终保持一种有小突破的状态，同时还能坚定一下信心顺带收获成就感。

我在这个阶段，基本是保持跑完步做完拉伸人就废了但第二天又是一条好汉的状态，这个每个人可以根据自己情况和意愿来决定要做到什么程度。

• 第三阶段：搞事情 —— 时间上限到了，是时候搞点事情了

维持上限，搞点其他事情

工作日晚上的锻炼，时间肯定是有限的，而到了这个上限一段时间后，会发现跑完拉伸完身体似乎还能蹦哒，但是跑太晚又不太好，所以这时候我就开始在家做些无氧（当然，前两个阶段也可以做，量力而为就行，只是我选择适应了上限后再开始）。这个无氧运动的阶段又是一个循序渐进的过程，这里先不多提了。

• 最后晒一下现在每天的锻炼量，无氧部分还在慢慢增加。

  • 早晨快步走(6_{7.5km/h)半小时，5组俯卧撑，2}3组健腹轮；

  • 晚上慢跑(8_{10km/h)一小时，12组俯卧撑，4}5组健腹轮，5组哑铃；

  • 俯卧撑一组9个，健腹轮一组9次，哑铃一组6次，每组间隔20~30秒。
    （PS：没确定自己能坚持的情况下千万不要买各种器材，身边太多反面教材了）

三个月，只是个开始~

4.坚持？目标？计划？借口！

其实写这么多，最想记录的还是自己对坚持、目标、计划的一些认识和感悟。

坚持：

我要说坚持很难，大概没人会反驳吧，开头说到决定开始锻炼时我就相信自己能坚持下来，其实是一个长期的积累带来的自信。

把我自己练习坚持的经历写下来，有缘的同学如果看到这里，希望能给你一些启示。

• 2016年2月22日，开始写小日记（日期+当天做了哪几件事），大概花费两分钟，但是坚持几天就出现了很多借口，「迟点再说」、「算了不差这一天」、「忘了」…… 我的做法是，即使不想写没东西写，也要翻开来随便写几个字，告诉自己「每天两分钟动动笔都做不到，真的废物啊」。习惯之后慢慢的就不会再找借口了，毕竟坚持的代价并不大。

• 2016年2月24日，开始在扇贝背单词，起初是因为觉得写日记太简单，再搞点其他的。失策的是，之后的十几天里，两件事同时不自觉的找借口偷懒真的很难应付，所以只能把词量调到最低，勉强坚持，然后再慢慢往上加，这件事本身对坚持的意义很大，因为它的时间代价比写日记大很多。

• 2016年7月初，有一天写日记发现自己的字好丑啊，感觉自己现在坚持一些事不那么困难了，于是买了钢笔和字帖，开始练字，并且坚持每天用楷体写日记，克制自己不用独门狂草。现在把第一本和第二本的字对比一下，能够很明显看到一个变化、进步的过程，很欣慰。

• 2016年8月的某一天，又想搞点事情，于是决定开始矫正从小一直没改的驼背，刚开始的几天简直是噩梦，强行靠墙矫正，导致背部奇痛难忍，晚上睡觉朝哪个方向都不行，非常痛苦，都不知道怎么熬过来的。之后通过各种自我提醒进行维持，现在已经习惯。

• 2016年11月中旬，觉得自己身体素质有点差，总是哪哪就不舒服，决定开始通过锻炼来改善一下身体状况，顺带减减肥。坚持了三天左右，自信能坚持下去，就决定分期买个Apple Watch来记录运动数据，让锻炼更加合理。

以上这些，就是去年一年的大致历程，从小事开始坚持，心境也在慢慢变化，过程挫折不断，真的难，非常难，而不是套路中说得的那样：「坚持下来了才发现并不难」。

题外：这里提一下《把时间当做朋友》这本书，书中很多观点都让人茅塞顿开，但影响我最大的应该是一句话，原文已经忘了，大概意思就是「人总要去学一些自己将来可能会用到或者一辈子都用不到的技能」。我对这的理解是，很多事在别人问起你时，你无法准确的说出你为什么去做，但只要你觉得做它是有好处的或者是值得的，那就去做就好了。于是，我开始写小日记。

• 目标、计划

回头看看去年之前的一些没坚持下来的事情，大多有目标、计划，可最后都不了了之了。这里并不是把锅全甩给这俩，只是在经历了这么多之后，我发现，可能它们不适合我。对我来说，目标有时候对做的事本身是一种负担，而计划对事情本身来说也是一种慢性毒药。当我发现自己做的事离目标很遥远时，放弃的念头会加剧，而当我做的事情和计划中的有所偏差时，每一次都会削弱掉一点点意志力，最后慢慢就放弃了。

而在坚持做上面提到的那些事时，我都没有具体的目标和计划，只是决定要去做，只是因为觉得它们能改善我生活中的某一部分，能够提升自己，就够了。

这也许不是对所有人都适用，但至少对于我，如果拿现在的一些成果给当时的自己做目标，我是没信心能坚持下来的，反而在坚持的过程中根据实际情况调整做事的方法，改善细节，反而能更好的提升我对坚持本身的信心。

• 借口

这货真的不得不提一下，只要你想，事情本身、目标、计划，这些都能成为不去坚持的借口，千万不要小瞧大脑编理由找借口的能力，它会告诉你「这事特么做了这么久，有什么收获吗？目标那么遥远，你看看你才到哪，浪费时间啊？你看看计划上的进度你差这么多，算了吧？来来来，先撸把亚索，其他事后面再说嘛？」云云。对付这东西真的没什么好的办法，你只要能对抗住借口们的Boss——懒，那其他就不算什么了。

还是那句话，从小事开始坚持，坚持久了，也许就会像现在一样，不舍得放弃了。

n.写在最后

哗啦啦啦啦，写了一大堆，也不知道要表达要记录的东西有没有写清楚。很高兴能找到一些自己的经历和感悟拿到这里作为第一次的分享，更多的是一种记录吧。如果你坚持看到了这里，希望多年以后我们都还坚持在做那些也许对自己有用的事。

另外，很多事情其实并没有我们想象中的那么耗费时间，只是作为借口时被放大了，就像现在，我还是能找出时间来跟朋友开黑撸撸把青铜局。坚持，只是让你的时间分配更加合理，仅此而已。

完。