《哪有没时间这回事》BY纪元
阅读提炼：
早起：能不能早起取决于头天晚上
1、确定靠谱的起床时间；
2、根据确定的时间设置好WAKE和UP闹钟；
3、为清醒行为做准备，让他们更容易发生。一些学员把up闹钟放在卫生间，这样关了闹钟立刻洗脸刷牙，还有学员晚上把水倒好，摆在up闹钟旁边，关掉闹钟后直接灌进肚子里；
4、安排好第二天早起要做的事情，甚至应该在头脑中提前过一遍。
根据：每天晚上睡觉之前，我们都有必要评估一下自己的现实情况和感受，思考一下第二天几点起床比较合适。要做到想几点起就几点起，得先有靠谱的时间要求，才能有靠谱的执行。给自己设定的起床时间不能是凭空下决定，不能是巨大压力，得是自己真心打算的起床时间，这样才会靠谱。
晚间时间争夺战
根据：现在的上班族一天在外面工作，精力消耗殆尽，晚上回家，也就不太有意志力去做高大上的事情了，所以，晚上可能并不是继续完成任务的最佳时间。
晚上不用再去追逐效率，但也不要让自己太放纵，还有更为重要的事去做：陪伴家人、放松、准备第二天。
很多人的洗澡时间是不合适的，不能在睡前才洗，那样会睡不着，专家们推荐，睡前1.5~2H洗澡对睡眠最优促进效果。
坚持
我不需要每天都一样，习惯只是个概率，习惯不需要重复
我要坚持练习正确的步骤而不是结果
我现在处于研所尝试期，我的任务是摸索出适合我自己的行为，偶尔一次回到旧的习惯中并不意味着失败，它只是在提醒你还没练到家。
怎样才能不玩手机？
我应该去想这段时间我能做什么，而不是“不玩手机”。
排雷之前先避雷，诱惑摆在面前，最优先的策略就是转移注意力。减肥阶段，你可以在美食面前掏出手机。
实际情况
1、一周总有那么四五天不做第二天规划，夜晚亢奋不睡觉
2、没在6点之前早起，觉得十分挫败；置顶了减肥计划，还是吃很多，之后破罐破摔，从而放弃了早起/减肥
3、总想着我不玩手机，不玩手机、不不玩手机，最后还是拿起了手机玩至深夜
4、每晚都拖延至睡前才洗澡泡脚，之后躺在床上睡不着，想玩手机，或者跟室友聊天
下一步行动
1、提前1小时洗澡、泡脚
2、当我睡前、工作中想拿起手机看微信、刷微博时，我要想着干点别的事替代玩手机，比如睡前看会书，工作中写一段文案，转移注意力
3、每晚都在手帐上规划第二天要做的事和早起的时间，调整一个合适的闹钟，注意，习惯不需要每天都一样
4、想吃零食的时候，奖励自己玩一会手机
阅读金句
在培养习惯的路上诱惑不断，如果你谈的是“坚持”“梦想”“意志力”之类高大上的词，那么你可能已经失败了；如果你谈的是“屏蔽刺激”“减少干扰”“整理桌面”之类具体行为，那么即坚持下来的概率将逐步提高。
