放慢速度以提升速度！
一、健康
1、早睡早起
起床：05:00-06:30。现在每每出门，书包里总会带上一两本书。周五去上班的地铁上，翻阅着萌姐的《人生效率手册》，看到她坚持17年05:00早起的经历，内心倍受鼓舞。同时，反观自己的早起经历，没有100%达到定点起床的目标。在19号，以此为写作契机，在写作本上书面分析了没有达成的原因。每天05:00起床，乍一看很清晰、具体，但按SMART选择一一核查后，我发现了纰漏，那便是目标不符合Time-base，没有明确的截止日期，此为其一。由此我又想到了一点――我们总认为考虑问题时不会遗漏任何因素，但事实并非如此，此时列一个核查清单实属明智之举，但我们往往又不屑于做。其二，我想到了目标被唤醒的频率。由于目标没有书面化，只是将它放在心里，这很容易导致目标被遗忘。若目标都被遗忘了，何谈去实现它呢？回归《吃掉那只青蛙》第一章，不折不扣地去实践。其三，有时会给自己找点理由、借口。究其根本，还是目标不坚定。还是回归《吃掉那只青蛙》，只要决定开始，就要全力以赴，直到完成它为止。
就寝：22:28-23:32；2次超过23:00，继续努力。
2、运动
跑步：本周计划顺利完成，4次，距离22Km。周日晨跑时，与孙老师不期而遇。
睡前5min运动：7/7，俯卧撑+深蹲。睡前仪式清单起了很大的作用，没有做，心里会感到不情愿。
3、健康饮食
保持一日三餐。晚餐保持少量，午餐可适当减少。
4、正念冥想
5.16开启了50天科学正念冥想计划，跟早起仪式里的静坐融合，保证在固定的时间进行，更容易养成习惯。
持续进行，5/50。其中讲到的2个例子特别好。其一，想象自己坐在繁忙的马路边上，路上来来往往的车辆就是我们大脑中的一个个念头，我们需要做得就是正确处理和它们的关系。其二，处理我们和大脑中各种念头的关系，可以参照驯化烈马的办法，一开始把缰绳放很长，让它有种自由驰骋的感觉，然后逐步缩短缰绳的长度，慢慢地，就可以把它驯服了。
二、家庭
1、
三、效能
1、日历：周五下班路上，收听了《叶老师时间管理进阶课》中的试听课程之【月度日程表十项要点】，由于属于随堂练习，我也就跟着实操了一遍。目前日历、清单两大工具使用频率不算太高，效能作用也没完全发挥出来，还需精进。
2、印象笔记：整理之前散乱的笔记、笔记本，各归其位。
3、周检视：不只是写一篇简书。下一步列一个周回顾清单，保证做到全面回顾，让一切变得清爽，让大脑放松。
4、空中课堂：时间记录主题分享。分类：根据不同阶段的不同需求做更改。记录是为了用。
四、学习
1、阅读
《自控力》第七章
《苏东坡传》
《高效演讲》
《印象笔记》
《人生效率手册》
回顾《高效能人士的7个习惯》
2、听书
陈果老师幸福哲学课
《少有人走的路》：走向成熟之路，自律是关键。自律的四个原则：1、推迟满足感；2、承担责任；3、忠于事实；4、保持平衡。保持平衡的最高原则是放弃。
《我的情绪为何总被他人左右》：不是人和事牵着我们的鼻子走，而是我们的思想和理念。
《孔子，人能弘道》《孔子如来》：自己解读的同时，也读一读他人的解读。
《穷查理宝典》：多元化思维。
《跑步圣经》：如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧；如果你想健康，跑步吧。
《思考，快与慢》：打开非理性大门
《国史讲话：春秋》：了解华夏文明之根
3、写作微习惯：持续进行。
五、人际关系
1、
2、
六、晨间日记总结的经验
1、Less is more.
2、意志力延伸：每次比上一次进步一点点
3、树立主人翁的心态。
