【主题】：习惯
【片段来源】：拆解片段来自《坚持，一种可以养成的习惯》P.83
【R：阅读原文】
行为模式化
所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。
如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。
因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。
例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。
如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。
通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。
若要模式化可以采取以下三种方法：
法一 时间：决定星期几，几点开始
例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。
方法二 内容：决定数量与方法
例如：每天花30min听CNN的英语新闻。
方法三 地点：决定地点
例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。
【I：用自己的语言重述信息】
人们常说：语言上的巨人，行动上的矮子，晚上想想千万条路，早上起来依旧走原路。我们经常把一件事情计划的很好，但是一开始行动就很难，这是因为没有养成固定的行为模式，思想和行动存在落差，想一件事情可能只需要几秒，但是行动起来需要决心，需要时间，需要将自己的行为模式化，通过固定行为模式，养成一种习惯。
这并不是不是一朝一夕的事情，需要我们通过一定的方法来进行，刻意培养自己的固定行为模式。那么我们应该如何养成固定的行为模式让自己“习惯成自然”呢？
第一步，将时间固定。星期几，几点，做什么事情，可以列到自己的待办清单里面，比如：每周三及周五晚上七点去健身房。
第二步，将内容固定，方式固定。提前规划好具体的目标，通过什么方式来达到这个目标。比如，一个月之内，减重8斤，计划周三和周五晚上去健身，通过跑步、器械以及减脂操等方式搭配完成，一次一个小时，每周减重2斤。
第三步，将地点固定。比如，家附近的健身房进行锻炼。
当我们把这三步列完之后，会发现完成健身这件事情并不难，只需要按照这样的计划来执行就可以了。一段时间之后，固定的行为模式就会内化下来，而这时，习惯就在不知不觉间养成了。
【作业】
请根据上面的【R】与【I】写出你的:
【A1：描述自己的相关经验】
【经历】
为了减肥，五月份，我在健身房办了一个为期两年时间的健身卡，当时想着是我每天都要去运动，获得好的身材，但是也仅仅只有三分钟热度，运动了几天，就没有再去了，体重依旧没有下去。
【反思】
想通过运动来减肥，这个想法是好的，但是要想达到这个目标，必须要坚持长期运动，也就是要把想法转化成一种固定的行为模式。可是当时，我就像大部分人一样，以为办了健身卡就算在运动了，就算在开始减肥了。这是将目标当成了行为的一种错误思维。
【A2：我的应用（目标与行动）】
【目标】通过运动在未来三个月内减重20斤
【修目标】9月到11月底，三个月内，我通过运动和饮食控制，减重20斤。
【行动】那么在未来三个月我应该将运动转化成自己的固定行为，如何转化呢？我将按照书中提供的方法来操作：
1、将时间固定。每周固定去健身房至少3次，每次时间2个小时。
2、将内容固定。跑步、椭圆机1个小时，器械半小时，拉伸半小时。
3、将地点固定。选择离家近的健身房，或者可以将跑步放在离家近的公园。
每周对自己上一周的运动情况进行总结，如果次数没有达到要求，那么第二周就补足上一周不足的次数。并且搭配饮食控制，例如，早饭和午饭正常食用，但是晚餐应当减少脂肪摄入，食用适量的水果和蔬菜还有蛋白质。
【修行动】那么在未来三个月我应该将运动转化成自己的固定行为，如何转化呢？我将按照书中提供的方法来操作：
1、将时间固定。每周固定去健身房至少3次，每次时间2个小时。具体时间安排在周一、周三、周五、周日的下午3点半到5点半。
2、将内容固定。A、健身房，跑步、椭圆机1个小时，器械半小时，拉伸半小时。
B、公园，跑步或是健走1小时，拉伸半小时，回家做平板和下蹲共计半小时。
3、将地点固定。选择离家近的健身房，或者可以将跑步放在离家近的公园。
每周对自己上一周的运动情况进行总结，如果次数没有达到要求，那么第二周就补足上一周不足的次数。并且搭配饮食控制，例如，早饭和午饭正常食用，但是晚餐应当减少脂肪摄入，食用适量的水果和蔬菜还有蛋白质。
