第一章：多少大获全胜，靠的都是咬牙死撑

自律十年，是一种怎么样的体验  

（重点部分）：在书中的一句话我很深刻，不能不趁三十之前立志猛进也。后面是一些感悟，分别介绍了从县城来到北京每个阶段的简单描述，讲述了作者整个十多年的简短描述，1.从小县城来的学渣到北京的学霸。2.从一句话都说不出来，到半年拿到10个世界500强企业的录取通知书。3.一个月瘦了20斤。4.在凌晨五点半和深夜十点半写出了一篇篇阅读十几万的文章。5.有再成功的事业，也比不上做一个温柔如水的丈夫和父亲。6.要让自己水平跟得上自己的年薪。

如何用30天变成一个超级自律的人？

自律的难点;自律意味着就是要逼着自己做哪些不喜欢做的事情，令自己不爽的事：你是个吃货，要减肥那就要管得住嘴：你有拖延症，要考试就得逼着自己上自习；你是个夜猫子，长期熬夜导致内分泌失调，你就必须早睡早起......要想奔向自己，就得付出代价，就得成为一个自律的人。

方法：1.给自己的30天确定一个主调，首先要承认，自律不是一个迅速养成的习惯。那么在30天里给自己定的目标，这真的很难实现。刚开始或许答应好好的，信誓旦旦许下很多心愿，比如30天搞定资格考试，减掉20斤，拿下女神等等。你30设定的计划越多，越不容易实现。其次自律是一件可以互相独处的事情，你用了30天减肥成功，这意味着你为了使减肥效果更好，要早睡早起，考究饮食；等你开始瘦下来的时候，又会被激起想了解时尚搭配的愿望；回头率飙升，又会引导着你想要认识更多的人，学习更多知识......一个简单的愿望，会一步一步推着你建立一个自律体系。

30天主题目标越是单一，实现自律的可能性越大。

2.要寻找进入自律状态的入口。虽然你想自律的热情飙升，但是你真的付出行动时候，会被以前的懒散西瓜拖着不走。

方法：让自己先预热一下，比如要考试就先把相关经验分享，学习资料拿出来整理。比如运动不想动，可以做一个俯卧撑。想跑步，就要先找一些跑步公众号学习。不要小瞧热身，如果热身不够，你自律的西瓜就很容易被三分钟热度消耗光。

3.计划要列，但要主动调整计划。一定给自己一个心理建设，预期计划可能会有调整。

4.循环渐进，改变坏状态。但你要给自己一个期限，比如两个小时，半天，一天，但最好不要超过一天。因为很容易前功尽弃。

5.创造一个充满仪式感的环境

6.自律要把实际效果作为第一要义。要想做到自律，就要把自己要做的事情量化，但量化的维度最好以成果为考核标准。比如跑步，有人总说我每次跑一小时，但是效果不好？你一看他跑步记录，一小时溜达了三四公里，效果怎么可能好。

7.要给自律设里程碑。我们做法以一周为期限，每坚持一周给自己一个奖励，奖励逐渐递增，直到完成30天计划。

8.让一部分计划先执行起来。

从十八线小县城到一线城市，我如何从倒数第一逆袭城市优秀毕业生

1.自卑吗自卑就对了。人与人之间由于生活环境的不同，必须存在着眼界、思维上的差距。但是可以通过努力去缩小这样的差距。

在父亲的书信中提到：我们生于小地方，一定会与其他大城市的同学们存在差距，但你要相信，这些差距不是你的能力不及他人造成的。有差距，说明你上升的空间；差距大，说明你的潜力也大......

2.发掘自己的闪光点。例如在作者发现自己唱歌这个才能后，就不断不断的练习。所以你们在自卑迷茫的时候，要先让自己去做一些事，当你取得成绩的时候，那种成就感就会推动你获得更大的进步。

3.建一个志同道合的圈子。

4.如果你喜欢，就参加学生会工作吧

5.要做更多有价值的事情

6.学习中的很重要

7.实习尽力而为

从中年大叔到“花样美男”，跑步真能给人带来那么大变化吗？

跑步对于一个跑步者来说，不仅仅是一种爱好，一种生活方式，更是随时能给予人无穷理论的兴奋剂。

1.跑步可以整容

2.精力。最喜欢的几段话，男人不是在25岁之后走下坡路，而是在胖了之后，而且精力跌的惨不忍睹啊！；跑步会逼着自己早睡早起；

人不是因为衰老才停止跑步，而是因为停止跑步才衰老。

3.告别无聊的事情，消除恶习

4.扩展朋友圈

5.信心有时候比黄金更重要。

胖的是，自己都看不起自己，垃圾食品吃多了觉得自己也像一堆垃圾。但在你瘦下来之后，别人问你“你怎么瘦了那么多？怎么做到的?”,会瞬间提升自信。

都说不控制体重，何以控制人生。

6.自律与磨练

7.对生活的热爱

我们都患了一种病，叫间歇性努力症

什么是间歇症：一段时间努力快被自己感动死了，一段时间又坠落的连自己都看不起自己。得了这种病，意味着做很多事情都浅尝辄止，或成功就差那一步，但人一旦进入那个间歇期，之前所有的努力都变成了泡沫。间歇性努力的人都有一个症状，那便是给自己制造一个假象、幻想我要努力，要奋斗，要拼出个人样来！

心里学上讲我们对自己通常都是高估的，而且高估之外又给了自己更高的评价，于是我们便会下意识把一件事情难度看得过低。某件事需要一年时间来完成，但那种热气的斗志会告诉自己，我半年就搞定了。于是努力半年，发现离目标很远，然后在一次掉进自我怀疑、自我否定的怪圈，在打鸡血和自我怀疑中循环着。

间歇性努力的人的优点;就是喜欢自我批评，而且把自己骂的非常狠。因为对自己的憎恶，对坠落状态的愧疚，对身边的人辜负，把所有恶狠狠的词都甩到自己身上。

解决方法：不以努力为荣，也不以堕落为耻，或许只要试着把时间拉长一点就好。

我好累！那你干嘛还不睡？

1.工作没要做完。但是一口也吃不成一个胖子，工作就工作，该睡觉就睡觉，这样工作效率会很高，人也不会因为睡眠不足而崩溃。

2.你因为拖延症，所以工作没做完，最后只能熬夜。

3.你没什么事做，但就是不想睡。其实归根结底，我们拖着不睡，就是因为比睡觉好玩的事情很多，那么我们可以把好玩的事情都切断了。

4.把自己融入节奏中去，培养成一种习惯动物。

因为这一件事，我把混乱无趣的生活变得无比有趣。

写周报

在人人累成狗的时代，怎么坚持读书

通常限制你读书的不是时间，而是你的欲望，请你很认真的问心自问一下：当你又时间了，是不是真的会把时间花到读书上来？（其实把读书换成任何一个有意义的事情都是一个道理）。

1.要制定明确读书计划。设置阶段性读书计划。在不同阶段，我们要约定一个相对集中的读书主题，选一个主题下的经典书籍一本本读，也可以几本对比着读。不断调整计划，避免计划执行中断。

2.找到自己读书状态的兴奋点，从生物钟角度，找到读书好状态，可以是白天也可以是晚上。

3.不仅要读书，还要思考、写作和实践。

写作形式，逼着自己读之有物，读后输出。读书谁都会，但重要的是你读到了什么，收获了什么。我们不能只读书，还要结合书中的内容去思考，并通过梳理内容形成自己的观点。写作就是对自己读书、思考的内容进行梳理的最好方式。让读书成为指导你的工作、生活实践的点读机。

如何优雅而巨决绝地做事？

1.要有充足的睡眠，2.别一直睡，你要想做事，先下床再说，一个人工作效率绝对和环境有关。3.要营造一种愧疚感，时间管理的第一招就是让自己记录自己的时间，感知的时间消耗在哪里。

你发现一周168个小时，你又50个小时在睡觉，30个小时在工作，一项追剧占据了你20多个小时！每天3小时花在追剧上，白白浪费？愧疚感会推着你调整自己的时间，然后分一点给学习。

4.没有目标的行动都是不可持续。5.要制定一个详细的计划，如开会，你就要想在会议开始和结束整个过程的所有细节，你描述的越详细，计划越具体，你就越有可能提前发现问题去解决。

5.保持专注。番茄方法；关掉微信朋友圈等社交功能；想停下来，永远多给自己五分钟去坚持。

那些不动声色就搞定一切的人到底有多酷

那些不动声色总是先人一步，他们不纠结、不焦虑、在他们的时间里，他们没有做或不做，而是下模板就先做了。那些不懂声色就搞定一切的人，往往看起来云淡风轻，但背后却暗潮汹涌。他们不是曾失败，而是失败了很多之后，才拥有了可以成功的经验和积累。

你不动声色的承担、坚持、付出、前行，总会有一天，你的成功会让所有人看见。

（重点好句）律己，就是要逼自己跳出舒适区，去顺找另一个自己。律己，就是要不断地雕刻一个全新的自己。律己，是为了让自己的人生多一种可能性。律己，就是要用行动去爱你的所爱。 律己，就是要不断让自己更新，持续成长。