也就是在清明节假期，突然萌生要减腹的念头，随手打开Keep App，看到有个“14天腰腹紧致”训练营，毫不犹豫地就跟着练习了一次，从未试过任何核心力量训练的我，面对平板支撑时，实现起来特别困难，而经过两周的完整练习后，支撑2分钟毫无压力。我想藉由这个变化，谈谈全人健康理念中很重要的“生活方式改善模型”。这个模型共分为7个步骤，尽管会有优先顺序，但在实际操作中，就会发现有很多灵活运用之处，而这也是教练技术中特别有趣的一点-“随机应变”。需要强调的一点的是，这一切改变的发生或者说动力与改变的“准备度”密切相关，这个我会在“评估”阶段提及。
1.评估
“人们在做好准备前，是不会改变的”。Prochaska在他的书籍《Changing For Good》一书中就提到了这一点，就我而言，当时的准备度是4分--在减腹上我已经准备采取某些行动了。久坐和主食摄入量过多的饮食习惯导致了腹部赘肉一直都没有减掉，尽管我平日有骑行5㎞的习惯，但局部改善的目标也很难实现。与以往不同的尝试是，在这里我加入了改变的“愿景规划”，4月底是公司年会，我想在年会穿上得体合身的衣服，在脑海中勾勒了一下整个画面，内心激动不已。
2.针对自我的基础工作
“健康的概念原本根植于个人成长模型，如果个体为自己的个人成长过程感到兴奋，那么追求健康的动机就会变得更加由衷”。当我重新审视了自己的生活后发现，我是一个几乎除了工作再没有其他替代性选择的人，当然我多少是清楚个中缘由的，工作值得我投入更多的精力，问题是这些精力从何而来？我是在“吃老本”还是通过其他方式补给这些损耗？当对目前的发展有了一个全面的长远的目标之后，健身才成了一件不可替代的事儿。
甩掉赘肉，也是去掉繁杂想法的一种途径，此前我从没有成功过，这次我还想试试
3.确定焦点
目标是腰腹部的赘肉减少，怎么接近这个结果？依据训练内容定时定量的完成，晚饭少吃，甚至不吃。而这些不是要求，而是一种自我负责。怎么知道已经实现了目标，腰上明显紧致了，走路或坐着的时候会有意识的收紧腰腹，脊柱的压力也变少了，人在无形中变得挺拔了。
4.处理习惯&环境支持
