今天是刘老师大力支持的中级群，第2次大约练，到场的有100多位伙伴，大家齐聚在yy房间，听F老师L老师的引领分享。并且也各自谈出了自己是怎么样理解自我照顾，并且从身心各个方面去很好的陪伴自己、照顾好自己的。
尤其是在当下移情这么重大的公共卫生事件面前，每个家庭都在自己的家中自觉隔离，为国家做着贡献。那么关于家庭关系和自我照顾也就成了重中之重，我们每天需要去面对的事情。
那么我大致的做一个总结梳理，自我照顾分为生理上的自我照顾和心理上的自我照顾。生理上当然是要好好吃饭，好好休息，好好喝水，让自己的生理需求及时的满足，那这么轻松的几句话，其实都不容易做到，尤其是我们每天待在家里，从最开始的恐慌焦虑，到现在的烦闷和无聊，可能作息也会跟着有很大的一些变化。可能会晚睡晚起呀，早上不吃饭，中午晚上一天两餐能够荤素搭配、营养均衡都很不容易做到呢。
那关于心理这一块，也就会探讨的更多一些，毕竟我们团队里的老师都是学焦点的老师，也都有着很深的一些体会和沉淀。
那自我照顾就是要首先要了解自我，我们认为的自己是什么样的呢？真实的自己又是什么样的呢？我们真的了解自己吗？我们真的可以做到无条件的接纳吗？我们真的可以在自己做得好的时候，给自己更多的一些肯定和欣赏做的不太好的时候，给自己更多的一些理解和安慰吗？还是说在自己做的好的时候觉得是应该的、必须要做好的，当自己做的不太好的时候，就会有很多的自我谴责和批评呢？
可能我们在学习的过程中，会想着用焦点的理念和技术更多的给身边人赋能给来访者赋能，让他们的能量提升的同时，有勇气有力量去面对现在的自己，也会拥有更多的方法去建构解决之道。但我们是否真的能用焦点的理念和方法来陪伴自己呢？
所谓照顾好自己，也就是学着尝试去爱自己，无论自己是多么的不完美，是有多少的缺点，是有多少的弱点等等，那他也是一个独一无二的自己。也许那个不完美的自己才是最完美的、最好的自己。
当我们试着接纳他，欣赏他，他才会更有力量，更有能力去做得更好，因为焦点强调“你关注什么就会得到什么”，这样的一份信任，这样的一份看到懂得，和发自内心的欣赏，会让他有源源不断的内动力来支撑和推动自己，愿意去改变、去行动，而在行动过程中拥有更多的自我成就感，拥有更多的能量、能力和信心。那么在这样的良性循环的螺旋式上升的过程里，也会遇见越来越完善的、不一样的自己。
爱自己意味着要学会拒绝，有的时候可能我们为了别人的利益，为了去讨好或者是迎合别人不敢轻易的拒绝，不敢轻易的说不，那么最后付出的是我们，受伤的也是我们。学会拒绝，其实是为了有更多的清晰的界限保护好自己，做自己该做的事情，不要管更多他人的事情，剩下的事情交给老天，其实这既是对自己的尊重，也是对别人的尊重。
爱自己意味着不追求完美，而是享受做事的过程，不去更多的攻击自己批评自己，而是更多的自我欣赏在这个过程中自己做了哪些努力，哪些尝试哪些坚持，哪些是有效果的，哪些虽然暂时没有更好的效果，但是仍然有它的价值和意义。不去和别人比较，因为人和人之间是没有可比性的，那更多的和以前的自己相比自己有了哪些进步哪些提升哪些改变呢？而这些又是怎么发生的呢？还有呢？还有呢？
爱自己 ，意味着“不忘初心，方得始终。”要记住自己真正想要的是什么，从心出发，活得让自己轻松一些，愉悦一些。
可能我们走着走着就忘了自己，最开始的初心，就会奔着大家都想要的方向走了。就像我们养育孩子，当孩子呱呱坠地的时候，我们期待他健康快乐茁壮成长，那在他慢慢长大的过程里面，可能我们更多的去看重成绩，名次以及考好的大学等等，我们走着走着就忘了自己的初心，再或者说我们去学习心理学，可能最重要的是让自己的心态更平和，让自己有更多的提升和改变，进而更多的影响更多身边的人，那可能在走着走着我们就会更看重，跟身边的人相比，我们怎么进步这么慢，我们怎么差这么远，好像也没有什么改变，好像也没有帮到孩子等等。
但我们走得特别累，特别辛苦，没有能量的时候，我们不妨停下脚步问问自己，我们的初心是什么，我们能关照到自己的又是什么，如果说给我们的幸福打分，从身心健康财务自由、关系和谐和内心平静上，我们分别会打多少分呢？当这个分数不是那么理想的时候，我们也可以问问自己，怎么样来关照好自己，怎么样来照顾好自己。
我们只有关照好自己了，才有能力关照好他人，才有能力真正的给到家人更好的陪伴！
一首萨提亚《爱的法则》与大家共赏！
萨提亚|爱的法则：如果你爱我，请先爱你自己！
如果你爱我
请你爱我之前先爱你自己
爱我的同时也爱着你自己
你若不爱你自己
你便无法来爱我
这是爱的法则
因为
你不可能给出
你没有的东西
你的爱
只能经由你而流向我
若你是干涸的
我便不能被你滋养
若因滋养我而干涸你
本质上无法成立
因为
剥削你并不能让我得到滋养
把你碗里的饭倒进我的碗里
看着你拿着空碗去乞讨
并不能让我受到滋养
牺牲你自己来满足我的需要
那并不能让我幸福快乐
那就像
你给我戴上王冠
却将它嵌进我的肉里
疼痛我的灵魂
宣称自我牺牲是伟大的
那是一个古老的谎言
你贬低自己
并不能使我高贵
我只能从你那里学到“我不值得”
自我牺牲里没有滋养
有的是期待、压力和负担
若我没有符合你的期望
我从你那里拿来的
便不再是营养
而是毒药
它制造了内疚、怨恨
甚至仇恨
我愿你的爱像阳光
我感受到温暖、自在、丰盛喜悦
请爱你自己吧
在爱他人之前先爱自己
爱自己不是自私
牺牲自己并不是爱的表达方式
爱的源头就在那里
除非你让自己成为管道
不然爱不能经由你而流向我
你若连接
爱会滋养你我双方
你若断开连接
爱便不能经由你而流向我
你的爱便不是真爱
而是自我牺牲
那不是我想要的
爱自己，是生命的法则
除非爱自己
你不可能滋养到别人
我愿意看到充满爱和滋养的你
而不是自我牺牲的你
因为，我也爱你
我爱你
必先爱我自己
否则，我无法爱你
而你，亦当如此
生命的本质是生生不息的流动
生命如此
爱如此
请借此机会好好爱自己
