我们的眼睛其实有两个作用：一个作用是照相机来捕捉画面，另外一个作用就是时钟的调节器。
持续的强光会影响生物钟，这种调节生物钟的感光细胞有一个特点，它对强光非常敏感。在普通的办公室当中，如果你把所有的灯都打开，变得很明亮，这个光照的强度大概是300～500勒克斯（勒克斯是光照强度的单位）。但是在户外，哪怕是在没有太阳的阴天，室外的光线强度也能够轻松达到1000勒克斯。如果是阳光明媚的下午，甚至能够达到10万勒克斯。
光敏视网膜神经节细胞对强光反应会更加敏感，也就是说它必须要在强光下才能被有效地唤醒。而我们现代人之所以会产生很多睡眠的问题，一个重要的原因就是绝大多数的人会产生光照饥渴。
早上，你在昏暗的卧室当中醒来，白天在地铁、公交、办公室之间切换，见不到自然光，晚上还不能准时下班，下班的时候太阳早就落山了。由于你在白天接受的光线一直都不够强，所以你的生物钟就会产生混乱：这到底是白天，还是黄昏呢？这种情况就叫作光照饥渴，也叫作黎明信号的缺失。
所以改善睡眠也变得非常简单。每天早上无论你几点钟起来，起床的第一件事一定要拉开窗帘，让自己沐浴在自然光下，接受自然光对视网膜的“轰炸”。就在那一刻，你的生物钟被校准了。
