每一个人过往的经历不一样，所以每个人想象的内容也不一样。想象走在森林里边，然后有人告诉你，前面有一片沙滩。你穿过这片森林，就能够走到沙滩上。阳光从森林中大树的树梢间照进来，自己的狗在前面跑着，自己踩着沙子和泥土混合的路面往前走，慢慢地听到了海浪的声音，闻到了大海的气息，听到了海鸟的叫声。微风吹过森林，你感受到阳光，感受到风，感受到凉爽。然后走到沙滩上，看到开阔的海面，波光粼粼，很多孩子在海边嬉戏。
当你能够在脑海当中描绘出这样一幅美好的、让你觉很放松的图像，那就再来一次。5分钟之内就想这个场景就够了。
第三个方法叫作渐进式肌肉放松。就是你坐着或者躺着，从头顶开始，一寸一寸地往下思考，一寸一寸地放松，感受你的身体。因为你如果不感受，你都不知道你的肩膀是紧张的。我们经常坐了很久之后，发现肩膀酸，为什么？因为你的肩膀一直是耸着的，一直都很紧张，只是你不知道。只有你一寸一寸地扫描下去，肩膀放松，大臂放松，胳膊肘放松，小臂放松，手腕放松……你看，从头到脚，一直扫描到脚指头，这个就是扫描式的渐进式肌肉放松法。这是杏仁核有点紧张的时候，可以让它逐渐安静的一个有效的物理方法，能够让我们变得舒缓。
很多事情发生的时候，你一开始会紧张，但是发生以后，你反而就淡定了。实际上，任何激活副交感神经反应的方法都是有帮助的，比如按摩、抓背、洗热水澡、唱歌、吟诵。迷走神经会与声带相连，唱歌、吟诵这些活动会通过迷走神经激活副交感神经系统。
所以再次强调，广场舞是很有效的放松方法。大爷大妈们在广场唱歌，就是他们治疗自己的方法。如果你觉得压力大，也可以跟着他们一块儿唱，注意，不要扰民就好了。
