一、内容概要与重点：

1、我们时常能遇到能改变自己命运的工具、文字、老师，只是你并没有把你的时间、精力真正投入进去。

2、怎样才算是用好WOOP？

持续使用，直到你不需要用模板，而是通过大脑就能自动WOOP.

1)每个障碍背后都有三个“为什么”，试试通过多追问的形式探索更深层次的心理动机。

例如《瘦身男女》

1.1为什么郑秀文饰演的女主角那么胖？

因为她总忍不住吃东西，而且食量超大。

1.2为什么她总忍不住吃东西？

因为她失恋了。

1.3失恋就要不断吃东西吗？

因为她疼苦、自卑，她的价值是建立在别人的认同感上，而进食可以短暂分泌多巴胺，让她感到轻松。

所以随着“障碍”这件事件的了解，所以外部障碍都会越来越清晰指向内在的障碍。

2）障碍大致有那么几类：

2.1不接纳真相：对于外部情况，对于真实的自己不接纳，导致拖延或负面情绪。

2.2缺觉察：以前关注不足，根本就没有想过类似的事情。

2.3缺能力资源：自身某项能力或资源不足，比如高效能、自我管理的能力，比如社会关系。

2.4缺乏知识策略：遇到某个情景不知道该如何处理，缺乏知识，需要学习。

所有这些障碍都会扮演“时间不够”、“客户不好”、“懒癌”等貌似没办法改变的障碍，你需要不断剖析自我，对自己坦白。当你对障碍有了透彻的了解，解决的方法也就出现了。

3、怎样让WOOP动起来

1）从小的WOOP开始。

把大问题拆解成小问题，然后各个击破。

建议从设计1天的WOOP，然后再慢慢拉长。

2）WOOP需要不断迭代。

根据你自己的愿望或实现难度不断调整。

3）你的执行意图需要升级

在思考执行意图的时候，在脑子先过一遍执行意图，然后升级一个更有效的执行意图。

4、今日精进

1）抓住自己做WOOP的一个障碍，试着连续问“三个为什么”看看是不是可以发现更深层次的心理动机？