内容概述

·怎样才算用好WOOP呢？

持续使用，一直到不需要模版。

一、每个障碍背后，再追问自己三个为什么。

例如：电影《瘦身男女》中

1、女主角为什么那么胖？

因为她总忍不住吃，而且食量大

2、她为什么忍不住吃

因为她失恋了

3、失恋就要不停吃东西吗？

因为她自卑，把价值观建立在别人的认同上面，而吃东西可以产生多巴胺，让她感到放松。

肥胖》暴食》分手》自卑

随着对障碍理解的加深，所有的外在都会指向内在障碍。有以下四类障碍：

a）不接受真相：对于外部情况的变化、对于真实的自己不接纳，导致拖延或者负面情绪。

b）缺觉察：以前关注不足，根本没有想过类似的事情。

c）缺社会资源：自身某项能力或资源不足。如高效能、自我管理、社会关系。

d）缺知识策略：遇到某个情景不知道如何处理。知识缺乏，需要学习。

二、怎样让WOOP动起来

1、从小的WOOP开始

找一个安静的角落，给自己一个人认真思考的时间与状态，找到一个实现起来有些难度的目标，进行WOOP，IF…THEN…

如果不知道目标是什么，可以从一件小事情开始，一开始可以以天为单位。

如果目标很大，没法进行WOOP，那么进行拆解，从一小部分开始。

2、WOOP需要迭代

在进行WOOP之后，发现现实状况与计划有差距，那就进行目标调整，如：作为销售，你的目标是梯每一天卖出3部手机，但你发现自己半天就卖了3部，那么就需要把目标调高。

3、升级执行意图

脑子里先过一遍消极执行意图，如“太累了，休息一下”，再升级更有效的执行意图。

我们反复打磨与外界的互动关系，不断了解自己，不断了解客观世界，提高判断力，增加成功概率。

印象深刻

根本就没有临场发挥这么一回事，你看上去的毫不费力都是多少个刻意练习持续努力换来的。

精进

1、抓住自己WOOP中的一个障碍，问自己三个为什么，看是否可以发现更深层次的心理动机？

a）为什么理财方面的基础知识不足？

因为平时不怎么涉略、关注

b）为什么平时不涉略关注？

因为觉得不懂，懒得去看

c）不懂就不去看吗？

不接受真相，缺社会资源、缺知识策略。