来源得到《自我发展心理学》
知识点：
1、两个自我：一个感性的自我，如同一头大象；一个理性的自我，如同一个骑象人。就改变而言，理智提供方向，而情感提供了驱动力。想要改变需要了解性感大象的脾气，利用其特点来引导改变。
2、大象的特点：力量大，一旦激发理智很难控制；受情感激发，容易受到情绪驱动，能成为改变的阻力，也能成为改变的动力；受经验的支配，只认可切实体验过的“经验的好处”，不认可理智构想的“期待的好处”。
3、对比：经验的好处是具体的，发生在过去或者现在的，是通过亲身体会、真实感受过的；期待的好处是抽象的，发现在未来的，是被教导出来的。
因此在两个好处发生冲突时，骑象人想去往期待的好处，而大象却会转向经验的好处，哪怕期待的好处远远大于经验的好处，是因为大象会通过强化塑造行为。
[if !supportLists]4、[endif]所谓的“好处”或者“坏处”是我们与环境交换信息，获得反馈的过程。刺激和强化就是我们与环境建立联系的方式。因此改变失败时，不用责怪自己，要知道我们的行为不是独立与环境而存在的。
[if !supportLists]5、[endif]改变的本质：创造新经验，用新经验来代替就经验的过程。
通过了解两个自我，认识到感性大象的特质以及改变的本质，知道改变本就是对人性自身的一种挑战，对自己宽容一些，反思自身改进改变的方法，通过性行为的刺激和强化形成新的经验，以新取代旧，才能让自己更近一步。
如何创造新经验？
新旧经验交替，将新行为插入旧行为中，让自己获得正反馈。在时间上不需要太着急，慢慢来才会比较快。
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