这节课里首先越越老师教我们了如何善用工具帮助自己高效的做事。我们每次做一个非常大的计划，可以类似外国人把大象分成几块的那样子的步骤，（1）一些辅助工具一些便利贴。（2）会分细则分对话框或分清单的真正落实的完成自己的目标。而不是盲目没有头绪还浪费时间了。
帮助找到空杯与续杯N个好方法
1.熬夜刷手机（1.把微信朋友圈提示关掉。我原来睡前就喜欢看看刷刷朋友圈就算没什么大事也跟习惯一样，自从自律生活开始时间安排很紧，这次老师又教这个方法我就真关掉了朋友圈几天了2.把微信信息提示关掉。这个还没有做到，想先坚持朋友圈关掉慢慢的按时间管理课里说的循序渐进的来）2.睡觉不碰手机。因开始自律早起了。所以睡觉时间也给自己定制了。一般十一点无论什么时候都会停止，就想睡觉手机也不碰了。享受当下享受睡觉的幸福。
3.种一颗关注树。今天是植树节，我也下载这个fores软件。练习自己的专注力，也可以放下手机。越越老师说的很对，没有专注力的时候，你真的无法做到沉思或者是深入思考，没有深入思考，无法做到独立思考，没有独立思考！你就很容易被人家带走。我原来专注力就不好，所以我觉得也影响了我的孩子，他学习方面就不踏实，浮躁。做题很多都马虎。这都是专注力不够的原因。
越越老师说的人要保持一个空杯的状态。当空杯状态时，遇到事情就不骄不躁，情绪也不会随别人的话或者一件事情而左右了，做到不以物喜，不以己悲。现在的我还是会因为一件事情或别人一句话偶尔左右我的情绪，所以我要练习要继续阅读与自律，让自己知识面广了。阅历多了，经验多了。看问题角度也变了。选择时的路也广了。
续杯：精力快消耗时就要续杯了。
通过听课我才懂什么是续杯，拿自己比方一天精力是满的一杯水是满的，早上跟老公争执谁送孩子问题倒掉一些，上班时工作出现烦恼掉到一些，家庭生活里出现问题掉到一些，这样情绪消耗了。不注意续杯或存储慢慢就空了。空了情绪来了，人也没有安全感跟归属感了。续杯方法：我自己认为做一些让自己开心的事情，看电影了，吃好吃的，收拾一下花草，也可以自己独处，我喜欢冥想调整呼吸安抚自己的情绪，和自己的情绪当朋友。也可以如果有什么事自己做的不错给自己夸赞。越越老师说完成任务给自己奖励，这个方法太好了，我原来就是购物狂，对待东西真是三分钟热度，现在让自己完成任务做奖励，既省钱了还是激励自己方法。
越越老师推荐的几个自律软件第一天认识到越越老师时我就看她朋友圈里发的我就学着下载用了。我觉得锤子便签我很实用，我记忆力差，我把每天要做的事情或要买的东西我就记录下来，还真是一件都不忘记了。
番茄钟记录我每天要自律的事情。
愿在自律的路上越走越远越走越开心幸福。
