熬夜大体分为两种类型，一种是主观的为之，一种是客观的不得已。长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。无论什么原因，经常熬夜危害很大。

　　1.免疫力下降：经常熬夜的人最容易出现疲劳、精神不振及头疼脑涨、注意力无法集中等现象，人体的免疫力也会跟着下降。自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

　　2.视力模糊：长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊、视物变形、扭曲等。

　　3.诱发心血管疾病：熬夜会扰乱生物钟，造成神经系统功能紊乱，特别是疾病患者更加要注意。熬夜时人处于应激状态，会造成血管收缩异常，再加上熬夜辛苦和疲劳，极易引起血压升高或心血管意外的发生。

　　4.胃肠道功能紊乱：熬夜者通常采取的“静坐”工作方式并处于持续紧张状态，使胃肠道缺乏必要的调节。有的人表现为厌食、嗳气、腹胀不适等。因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，造成胃肠道功能紊乱，胃痛、便秘等问题就随之而来了。

　　5.皮肤干燥、青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

　　6.内分泌失调：女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟，将导致一系列内分泌功能的失调，随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。

　　7.影响生育力：正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精子的活动力与数量；也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

　　8.罹患慢性病的几率增加：熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病，如高血压，糖尿病等。

客观原因如经常加班，夜班，早出晚归的工作时间。那么在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

熬夜原则

1、熬夜时要吃热的东西。

2、晚饭不能吃太饱。

3、注意保暖，不要冻着肚子。

4、一定要有足够多的白开水。

5、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度 不要太高，以免伤胃。

7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

8、早饭要吃饱，但不要吃凉的食物。

9、一次熬夜完，身体补充营养后要得到充分的休息。

    老话说，熬夜就是熬心血，也就说明熬夜对健康确实有很大的伤害，心血熬干了，生命就结束了。因此，经常熬夜的朋友请注意，别拿生命熬夜。看看克服熬夜的几种办法。（做不到的就不要看了）

1.不要睡前运动，容易兴奋，要在白天，下午的时候跑步。跑到你觉得累的程度的时候再跑两圈，睡前一定洗个澡肯定沾床就睡。

2.躺着，让大脑空白纯净，不要联想白天生的激烈复杂事情。你只要坚持15分钟就能睡着，但是一定要坚持。

3. 克制自己，睡前半小时远离电子产品。如，电视，电脑，尤其是手机。可以改为阅读书籍。

4．做到早睡早起，约束自己晚上洗漱后马上上床，不要磨磨蹭蹭的做无所谓的事情。早上六点半必须起床。起来之后要远离卧室，避免你受不了又继续睡去。可以做做运动或做做早餐提神醒脑一举两得。

5.白天充实一点，中午尽量缩短午休时间（或者就打个盹儿）

6.睡前还可以做舒缓瑜伽动作，按摩头部穴位如太阳穴，四白穴等。用梳子梳头摩擦耳廓等助眠的按摩。

总之，别在说服自己白天不知夜的黑。告别熬夜，从现在开始。