3，水果，就选苹果吧。

老规矩，不信看看分析。

聊聊水果。

水果会补充大量维生素，但是水果含糖。怎么办？

挑着吃

十大低糖水果排行榜

1、番石榴：常吃能抗老化，排出体内毒素、促进新陈代谢、调节生理机能、常食保身体健康。

2、木瓜：可预防高血压，肾炎，便秘，和助消化，治胃病，的功效，对人体有促进新陈代谢，和抗衰老的作用，所含的木瓜酵素，能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得明亮清新。

3、雪莲果：雪莲果果寡糖含量是所有植物中最高的，果寡糖醇度高，热量低

4、柚子：柚子在平时生活中适当多吃些柚子，不仅不会导致肥胖以及血糖升高，同时还具有降血糖的功效。

5、柠檬：柠檬是目前水果糖分排行中，含糖量最低的水果。柠檬含有丰富的维生素C,具有抗菌、提高免疫力、协助骨胶原生成等多种功效

6、樱桃：樱桃同样属于低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平时生活中可以用樱桃去代替其他的高糖水果。

7、苹果：苹果是我们日常生活中极为常见的一种水果，可能多人都不知道苹果也是低糖水果中的一种。

8、梨：梨性寒味甘、微酸，具有极为明显的生津、润肺、清热、凉心、消痰、降火、止热咳、解毒等作用。

9、柑橘：柑橘品种繁多，有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等。它们都具有营养丰富、通身是宝的共同优点。

10、无花果：无花果的果实无论鲜品还是干品均味美可口。它富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、棚及维生素等营养成分。

没想到无花果也低糖，无花果有个品种，叫，糖包子。

刚才是低糖角度，再从多纤维角度选一下。

高纤维水果推荐

1、苹果。

苹果中含有膳食纤维和果胶，有利於肠胃蠕动，有助於排毒。苹果中的钙有助於体内多余盐分的代谢，消除水肿。苹果富含钾元素，可以缓解因摄入过量钠而引起的水肿，还有利尿的作用。

2、橘子。

橘子含有的食物纤维容易产生饱足感，含有的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞。橘子富含维生素C和柠檬酸，能够促进提内新陈代谢。多吃橘子还能达到通便利尿的目的。

3、草莓。

草莓含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便，对於调节人体胆固醇及脂肪含量也有著非常大的作用。草莓含有一种叫天冬氨酸的物质，可以自然而平缓地除去体内的“矿渣”，具有排毒养颜的作用。

4、火龙果。

火龙果是一种高纤维、低热量的水果，吃这种水果能有效地排毒和瘦身，因此深得减肥中人的喜爱。火龙果含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠，预防大肠癌功能的水溶性膳食纤维。火龙果对防治便秘也很有效果。

5、芭乐。

芭乐是很温和的水果，它低糖、低卡路里、高纤维、高维C。大量的膳食纤维可以清洁大肠，帮助身体排除毒素，而人吃了以后容易产生饱腹感，是名副其实的减肥水果。

再从低升糖指数考虑

1、苹果

苹果含有较多的钾，能与人体过剩的钠盐结合，使之排出体外。当人体摄入钠盐过多时，吃些苹果，有利于平衡体内电解质。苹果中含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠作用。

2、樱桃

含糖、枸檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素C、铁、钙、磷等成分。

4、柑

柑以含维生素C丰富而著称，其所含维生素P能增强维生素C的作用，强化末梢血管组织，柑中的陈皮贰等也有降低毛细血管脆性的作用，高血压与肥胖症患者食之非常有益。含糖、维生素C,柠檬酸、钾、钙、磷等。所含酸味成分，可帮助消化。

5、柚子

柚子含有糖类、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素P、胡萝卜素、钾、磷、枸橡酸等。柚皮主要成分有柚皮贰、新橙皮贰等，柚核含有脂肪油、黄柏酮、黄柏内酯等。

柚子含有非常丰富的营养价值，它里面含有大量的营养元素，其中包括身体所需的蛋白质和有机酸，它里面还含有多种维生素和钙磷镁钠等身体所必需的微量元素。

不多罗列啦！

这么多，是瘦身相对健康的水果，能满足您的需求不？

水果一定得吃，只是最好选以上种类，葡萄，榴莲不可以吗？

可以，只是不要敞开吃就好

以上水果，有一个比较特殊

苹果C。苹果有一个神奇之处。

有报道说，消化苹果的热量，比苹果提供的热量还要大O

也就是说，苹果

,吃了也白吃，不长肉

不过这不正是我辈瘦身之人，梦寐以求的吗e

所以如无特殊爱好，水果，就定苹果吧。

今天就说这些

两天啦！回顾总结！

1,喝水，空腹大杯喝，白天经常喝

2,水果，挑含糖少，升糖慢，多纤维的吃......如无特殊爱好，就定苹果吧！