天天盼着下班去球场挥拍，结果没爽几次，手腕先开始“报警”——握拍的时候有点酸，杀球发力瞬间直接疼得想扔拍，连拧个矿泉水瓶都不得劲。
后来跟球馆教练唠了才知道，咱这手腕疼根本不是“练得少”，全是姿势和习惯在搞事！
先说最常见的“握拍刺客”。我之前总觉得握拍越紧越稳，打球时手跟焊在拍柄上似的，结果每次接球手腕都得硬扛冲击力。教练说正确的应该是“放松握拍，发力才紧”，就像握个小鸟，不捏疼它但也不让它飞了，这样手腕才能卸力，不至于每次都硬碰硬。
再就是发力全靠手腕“单打独斗”。我之前杀球总想着“手腕甩得快，球就飞得狠”，结果把小臂、大臂的劲儿全省了，所有力都堆在手腕上。时间一长，腕关节那层软肉都磨得疼。后来才改过来：杀球得先转腰、送肩，再让小臂带动手腕“最后抖一下”，相当于让整个身体帮手腕干活，压力一下子小了好多。
还有个容易被忽略的点——热身！我之前到球场就直接开打，手腕还没活动开，就猛甩猛打。现在每次都先做5分钟手腕操：顺时针转10圈，逆时针转10圈，再用另一只手轻轻掰一掰，让腕关节“热起来”再上场，明显感觉没那么容易酸了。
如果已经疼了也别慌，我试过最管用的就是“冷热敷组合”：刚疼的时候用冰袋敷10分钟（记得垫个毛巾别冻伤），第二天再用热毛巾敷，促进血液循环。这期间就别硬撑着打球了，不然小疼变劳损，可就不是歇几天能好的事儿。
总之啊，打羽毛球是为了爽，不是为了跟自己的手腕较劲。握拍对了、发力对了、热身做了，才能一直跟球友爽到底!
