单腿祛风式
（Eka Pada Supta Pavana Muktasana ）
请大家仰卧于垫子上，仰卧山式调整，双腿并拢，脚尖朝上。小腿肌肉延展向脚跟。大腿面下沉。双手放于身体两侧
吸气，左腿收紧发力下压稳定身体；曲右膝，双手环抱小腿胫骨处，右臀不要过分抬离垫面，往下压使骨盆中正，身体均衡。
呼气，弯曲手肘，（利用手环抱腿的拮抗力量）拉动右腿部去挤压腹部；可增加腹腔压力，促进肠胃蠕动，改善便秘、胃胀气；双肩下拉，不耸肩。
深深地吸气，让肺部充盈气体；抬起上半身，用前额去触碰膝盖；不过分挤压腹部。尽量不呼气，觉知体内能量的转化，去滋养腹内脏器官，提升免疫力。释放脊柱压力。（腰骶压力过大的，在其下方垫瑜伽毯）
呼气，放松上半身，后脑勺回落垫面。松开双手，伸直右腿
双腿祛风式
（Dvi Pada Supta Pavana Muktasana）
请大家仰卧于垫子上，仰卧山式调整，双腿并拢，脚尖朝上。小腿肌肉延展向脚跟。大腿面下沉。双手放于身体两侧
吸气，曲双膝，双手环保小腿胫骨处，骨盆中正，身体均衡。
呼气，弯曲手肘，拉动大腿面去挤压腹部；可增加腹腔压力，促进肠胃蠕动，改善便秘、胃胀气；双肩下拉，不耸肩。
深深地吸气，让肺部充盈气体；抬起上半身，用前额去触碰膝盖；不过分挤压腹部。尽量不呼气，大腿面收紧发力，稳定身体。觉知体内能量的转化，去滋养腹内脏器官，提升免疫力。释放脊柱压力。（腰骶压力过大的，在其下方垫瑜伽毯）
呼气，放松上半身，后脑勺回落垫面。松开双手，伸直双腿
