1.加强侧伸展式 Strengthening lateral stretch pose
>> 1 身体呈四脚板凳状跪立，双臂、双大腿分开与肩同宽，且都垂直于地面。
>> 2 吸气，整个上半身朝右侧上方翻转，右腿伸直，脚尖朝外展。右手臂朝着头部方向伸展，与地面平行。
>> 3 抬起右腿，使其与地面平行，且与右臂在一条直线上。均匀呼吸，保持数秒。
>> 拉伸手臂和腿部肌肉，消除这些部位的多余脂肪。 加快全身血液循环，促进人体新陈代谢。
2.半骆驼式 Half Camel pose
>> 呼吸要点跪立时吸气，后屈时呼气，动作保持时均匀呼吸。
>> 矫正驼背，预防乳房下垂。 加强腹肌的力量，伸展骨盆，调理内脏。 促进消化，缓解便秘，保养女性生殖系统。
3.榻式 Coach pose
>> 1 跪坐，吸气，双腿分开，脚掌心朝上，臀部坐于两脚掌之间的地上，腰背挺直，双臂自然垂于体侧，目视前方。
>> 2 呼气，上身朝后仰，用双肘支撑上半身，直至头顶触地。双手抓双脚，吸气，颈部、胸部向上拱起，整个背部离开地面。
>> 3 手臂向头顶方向伸展，肘部弯曲，双手分别抓住另一侧手肘，手背着地。均匀呼吸，保持该动作30～60秒。
>> 注意事项：榻式不能在就餐之后练习。如果腰背部比较僵硬，无法顺利完成最终体式，可在腰背下方垫上一个靠垫，能撑起腰部，帮助达到练习目的。
4.门闩加强式 Strengthening bolt pose
由门闩式轻微侧弯到上身几乎平行于地面
