前面讲了习惯，今天开始讲拖延。
1.
世界上最大的借口就是我有拖延症。
其实拖延和拖延症有很大的区别。拖延是一个中性词，是一种自我调节，有价值也有危害，取决于程度是否可控。拖延症是自我调节失败，在能够预料到后果有害的情况下，仍然把计划要做的事往后推迟的行为。因此，拖延是一种普遍存在的现象，75%的人认为自己拖延。
严重的拖延症，会对个体的健康带来非常消极的影响，它会让人自责，产生负罪感。有拖延症的人会不断地自我否定，贬低自己，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。
还记得有首诗叫《明日歌》吗？“明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。”，这就是拖延症患者的生动体现。
世界上最大的借口就是我有拖延症。因为这样说的人可以从这里得到好处，当自己认为自己有拖延症的时候就可以顺理成章地拖延了。
2.
前面讲了线上与线下的人生，其实线下人生就是由许多坏习惯组成的生活方式，线上人生就是由许多好习惯组成的生活方式。线下人生就是拖延的人生。
拖延症患者的习惯：晚睡、大晚上还在用脑、不吃早餐、很少锻炼、食物单一……。因为有这些坏习惯，所以会对健康造成严重影响，导致精力不足，从而产生恶性的拖延循环。
《拖延心理学》中谈到拖延有四大原因：第一，对成功信心不足；第二，讨厌被人委派任务；第三，注意力分散，易冲动；第四，目标与酬劳太过遥远。
拖延症的强度可以用一个公式体现：U=EV/ID，其中U代表效率，E代表成功的信心，V对事情愉悦的程度，I代表多容易与人分享，D代表多久产生回报。
你有拖延症吗？我有药！别着急，且听明日分解。
