42天健康瘦身30斤!因为他轻松独特的走路方法!

前几天,一个朋友的40天减肥计划完美落幕!

在那之前,172斤的朋友总是听到家人的规劝,要他减肥减肥。

即便自己好面子不承认,但是暗地里也是能感受到胖了十分不方便,好看的衣服不能穿,动起来累得很。

想减肥呀!不说别的,就为争口气,也要把体重减下来,可是减肥哪有那么简单?少吃多运动说得容易,长久的生活习惯确实不容易改的,并且效果也不明显。


这个朋友还是非常理性的,坚定地认为运动是最健康的减肥方式。就为了这个,小木子也是下定了决心要去帮助他的。也是根据他的身体情况推荐了比较健康轻松的快走减肥法!

42天从172斤瘦到142斤的效果也不是吹的,事实证明快走减肥法真的是健康科学的!

不多说啦,小木子这就给大家分享出来!

快走是一种比较适合老年人和肥胖人群的有氧运动,随时随地,轻松惬意。

快走也是有姿势的要求的,这样才能获得最大的减肥收益。

步行:

快走刚开始的5分钟内,通过缓慢的步伐来使自己热身。

接下来试着稍微加快步伐行走20到30分钟。


端正:

抬头挺胸,不要驼背;前进时脚跟落地,随后重心转移到脚掌,随后脚尖向前支撑,迈出一步!缩紧腹部,重心不要外移;手掌保持半握状。

斜坡试炼:

找个斜坡作为你的试炼路线,上坡不仅可以加强心肺功能,还可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害,尽量把步伐调整小一些。

根据对跑步、骑自行车、快走三种运动人群,每周3次,每次30分钟,共持续20周的统计,快走减轻了1.5%的体重,减少了13.4%的体内脂肪,有着最明显的减肥效果。


距离:

人在运动时,体内最先被消耗的功能物质始终是糖,脂肪消耗非常少。

比如走100米,人体脂肪消耗仅2%,而走10000米,则高达90%以上。由此可见,走得越远,瘦得越明显。

快走减肥,要保证每天快走一万步以上。快走约20分钟后,会正式燃烧脂肪。

按照成年男性平均每天摄取约2100大卡为标准,人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约1800大卡,亦即有300大卡会堆积在体内,消耗1大卡约需走30步,走9000步才能消耗完300大卡。

速度:

快走的速度同样影响脂肪的分解。进行快走的速度越快,脂肪的消耗就越多。

我们可以先计划行程,例如:走15000米或20000米,再追求速度。在一定的距离内,快速快走才能真正高效率地减脂瘦身。


时间段:

统计表明,餐后2小时快速步行40~60分钟,体内消耗的脂肪最多,是减肥的最佳运动时间。

当然,一切都是建立在坚持的基础上,贵在坚持!

年轻可以浪一把,但是,且行且珍惜!

要记住,每一个胖宝宝都是潜力股!

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