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2024． 8月 2号周五上午9点—10点练球

第一次见到阿凯，也是第一次，他带我上课，很帅气阳光的小伙子。

我还有点莫名的紧张，大概是对自己不够自信。哈哈。

首先是网前定点正反手平抽，让身体活动起来，保持身体状态的放松。当球来时要顺势而发力，让球贴网而过。

接下来学习反手防守并挑后场球，防守时重心要低一点，两脚要站平稳，双腿平行站位，不要提前往前倾，接杀时，要用大拇指顶着宽面往前推送出去，也要有一定的力量。随时做好启动接好网前的反手挑球，这里的双腿启动后，如果球离得远，可以快速跑上去挑球。练了一下，效果还不错，不要只以为是一大步可以到位，可以换成小步子上去挑球，更好。

阿凯还指出了我的正手原地挑高球的问题，这是我一直没有解决的问题，每次看视频时，动作都怪怪的。他说先要学会握拍，当右腳踩出去的同時，手腕放鬆，手腕放鬆的時候你會感覺拍頭是往下往下倒的，然後準備要發力的時候小臂開始往前往上帶動，然後最後打到球的瞬間手腕食指去發力，我调整了一下握拍，在发力前保持放松。练习几组球后，感觉越 来越好，阿凯也说，这样才是对的。

最后还学习了后场吊球的动作，这个在实战中最常用的，我在吊球时，以为要把拍面转正，其实是要有切拍的动作。

上完第一节课，我觉得找他学球是没错的。动作的纠正，注意细节的改变。可以让我在实战中学会运用，这其实要长期的一种训练来形成这样的球场意识。

8月5号周一第二节课

上午9点开始练球，前面的早场打球的人也开始活动了，可我还是喜欢练球。

复习挑球动作，还好，过得去。

说下重点练习内容：在后场的第三拍反手接球，这是实战中用的最多的一个球，如何做到球路多样？回球有质量，最重要的是练平推，平推时手和拍子先伸出去找球，拍子出来时大概是肩膀的高度，可以挡网前，可以推到中腰，可以推到后场，这三个点。如果离身体较远时，右脚跨一步或垫步第上去平推，也可以反手推到对角。二，反手勾对角网前球和反手远距离勾对角两个点，这个勾角的握拍及一些细节要注意，主要是手腕发力，手腕要放松，同样是脑子会了，手上还没会，哈哈，这是学球人的通病吧，最主要的还是多多练习。

8月6号周二第三节课

9到10点的新羽胜，球馆的人还不多，我准时到达学球。

平抽热身，正手，反手，发力和节奏对时，可以多拍。然后是复习反手勾对角，今天好像灵感附身，协调性好一些，也没翘手腕，阿凯说比昨天好，我就开心了。这得靠日积月累的训练，可我最缺的是陪练。哈哈。

这节课也是干货满满，阿凯会把我们所想到的复杂的一些要领，说得简单明了，至少我一听会懂，奥，这球原来是这么打，这么发力呢，教练的水平在线，我也乐意跟着学，还不累。

回到重点，反手后场高远球，我相信大多数人是打不了的，即使打到后场，有些人的动作早已变形，或抡大臂，或靠甩的动作。总之，千奇百怪的，也就见怪不怪了。

我认真地听着，当真正要练起来时，我一开始是手脚不对应，球也碰不到，觉得自己真是笨啊。他耐心地讲给我听，先要架拍，手腕要轻松立起来，准备要打到球时，抬肘挥拍，借助转换重心的力量，手和脚同时出来，不一定要在最高点击球，找到自己最舒服的状态时碰球，这个步骤其实是同时进行的，分解时他还给我录视频了，我可以反复学习，原来高远球和正手高远球的原理是差不多的，也要有空间引拍，如此之重要，学习到了，就差练习。阿凯的教学方法，我很喜欢。

8月8号周四第四节课

对学球，我仍是热情积极。这不，10点的课，等阿凯到球场时，我早已热身准备好。

正手平抽，反手平抽，是上课的第一环节。

今天学习的新知识技术，叫正手平推，和反手推球原理一样，只是换成正手而已，这也是站在中后场接第三拍球的关键，可以挡正手网前两个点，也可以平推直线和对角线，直线球距离短，发力前右手握拍时手掌心要朝上，拍面通过手腕的转动发力而转正，预判球来时，手和拍子先伸出去，保持一个引拍的状态。击球时可以做到多条线路，根据来球处理。

阿凯看到我的平推对角线时的问题，一是手没伸出去，还有是在击球前有一些多余的动作出来，手肘也夹着，都是不好的习惯，经过他的指点，一点一点的调整，效果也比开始要好。

最后，练习了几组正反手平推的连贯两边步伐的回球，转身要快，当球来时，要提前预判回到哪个位置，在击球前应该想好，我总是会在实战中，慌慌张张，没有自己的节奏，被对方打惨后还不知问题在哪里，总之，羽毛球的基本功练习，是不可少的。

这节课的学习，也是我曾没接触过的思路，谢谢阿凯的教学，真是好！