你认为自己是一个瘾君子吗？我想，很多人都会矢口否认，我不是，我没有，怎么会。

那么，你每天花了多少时间在手机上？没有了手机，你是否会焦躁不安？是是否会不自觉地感觉到手机在振动，可能有电话或者信息进来？你是否过一段时间就忍不住解锁手机，没有目的的胡乱翻翻点点？

如果有这些，你为何认为自己不是一个瘾君子呢？

图片发自简书App

上瘾，应该如何来定义呢？这个词的起源来自于古罗马，意味着你被判处了苦役。后来它的意思发生了演变，用来形容一切难以打破的纽带。

那么在现在，如何来定义上瘾呢？

通常来说，它同强迫激情有一定的一致性。这是一种不健康的状态，受到超出单纯享受的需求所趋势。在行为成瘾中当事人被这种激情所控制非要参与该活动，这种行为会在人的身份认同中占据不成比例的首要位置，并与人生活里的其他活动产生冲突。你可以手机上瘾、游戏上瘾，也可以健身上瘾、学习上瘾。当然，上瘾也是分程度的，严重上瘾会干扰到我们的社会功能，导致我们无法完成学业、工作，生活变得一团糟糕；中度及轻微的上瘾，会让这个行为占据我们生活的很多时间，影响到我们计划、目标的达成，引起我们内在的焦虑不安，但可能在外人看来，你一切正常。

行为成瘾是由六个要素构成，包括了：

1、可望而不可即的诱人目标；

2、无法抵挡、无法预知的积极反馈；

3、渐进式进步和改善的感觉；

4、随着时间推移越来越困难的任务；

5、需要解决却又暂未解决的紧张感；

6、强大的社会联系。

这六个要素，满足了其中的一条，都有可能导致人的成瘾行为产生。而那些流行的游戏们，比如王者荣耀、网络棋牌游戏、魔兽世界等，看起来包含了上面的每一条。

从大脑科学角度来看，成瘾行为激活的是我们大脑的奖赏系统，也就是制造多巴胺的腹侧被盖区，它能够产生渴求、追求、渴望、能量、关注和动机。这都是一些令人感觉到力量、生动的词汇。没错，这个区域同养育和关爱相关，而这种本能同样也推动着狂热和破坏性的上瘾行为。也就是说，我们对这些行为上瘾的关键，这些行为在我们需要的时候缓解了我们的心理困扰给了我们心灵上的抚慰。随着时间过去，短期的安慰失去效果，这种行为破坏了我们的长久利益，但我们停不下自己的渴望。是的，这种行为上瘾，已经不单纯是简单的喜欢，而是一种更加强烈、生猛、宽泛、有力的渴望。在这种渴望驱动下，即使你很恨透了这种行为/物质，但你的大脑仍未渴望，因为它记得在过去这种行为/物质是用来抚慰心理需求的。当思想学会了将行为/物质同心里疼痛的缓解挂上钩时，想要戒掉，就会变得非常艰难。

以我自己为例。

自从华为手机有了一个“健康使用手机”的功能后，我记录了一下：在我过去的一周里（假期），我有40小时30min花在屏幕上，平均每天6小时。假设清醒事件有16个小时，那么我清醒时有36%的时间都是同手机待在一起的。而在这一周里，我一共解锁了手机406次。有信息进来、无法克制的刷微博更新、刷B站、打游戏，甚至没有任何信息的时候一次次的刷新手机看是否会有新东西进来。这些有意识无意识的行为，一次次形成我与手机的快速链接，随着手机功能的越强大同我们的日常生活起居联系越紧密，我们越离不开它，越来越上瘾。

只要有合适的环境和令人愉悦的体验，任谁都有成为瘾君子的潜质。而数字时代的环境和氛围比人类历史上任何时代都更容易叫人上瘾。为什么呢？因为上瘾有一个天敌，就是惰性。当你做一件事情困难重重，需要调动很多的资源和能量时，你很难对这件事情上瘾。而现代社会的方便快捷，在很大程度上促成了我们多样的成瘾行为。

无聊是行为自律的天敌。面对无聊空虚，只要你一拿起手机，简单两步：解锁、点击APP，我们就可以快速获得愉悦感。从生物机制上来说，这种行为刺激我们的大脑产生多巴胺，多巴胺刺激我们大脑中的多巴胺受体产生愉悦感。这个过程循环往复，打开手机就跟收获愉悦感紧紧的联系在一起，让它成为我们的下意识行为、缓解焦虑不安的行为。但在另一方面，它也将我们的注意力彻底打成了碎片，我们的时间不再是一整块的，而变成了按秒来计算。

这无疑是不利的，尤其是对青少年而言。如果父母沉迷于手机，在照顾孩子的时候仍分心在手机上，你如何能培养出一个专注的孩子来？

另一方面，人类是通过观察他人的行为来学习共情和体谅。如果我们的日常交流从面对面大多都转移到了屏幕上，因为很难获得直接的反馈，我们的共情能力就得不到发展。这样的孩子，更容易冷漠、更难体会到别人的难处，也更难设身处地的为他人着想。长此以往，这将变成一个越来越孤独的星球。

在看完《欲罢不能》的第一部分后，我默默将手机的使用时间从原来的12小时，降低到了4小时。

如何彻底让自己摆脱手机成瘾，将时间安排的更合理，将自己的注意力更加完整的用在学习和更有意义的事情上呢？

我们且听下回分解。