一切的经历，都是淘炼，认识自己，了解世界，找到自己存在的合适路径。
总之岁月漫长而我们值得等待。
咨询师需要具备能力
清晰的逻辑：诊断比治疗重要，大胆假设，小心求证：少问负面的 问题（为什么）？多问可能性问题“是......,还是......”
博闻强记：
(A) 博闻：理论流派的认知（如性格、人格、兴趣、价值观、决策......）
(B) 强记：对来访者语言的记忆
坚定的信仰 包容性与自我超越性
专业知识能力
实际操作能力
自我管理能力
咨询的核心：审己度人，爱人如己
咨询师面临的挑战
1.分离焦虑 2.不确定性 3.强大内心
视角
影响我们的并不是事情本身，而是我们对事情的看法。当我们变了，世界也就变了。
Case 1：新“北斗七星阵” +“幻想技术”破局“不识庐山真面目，只缘身在此山中 。”
幻想术：找椅子坐下，做几个深呼吸，慢慢放松自己，闭上眼睛，完全不要考虑任何事情，完全不要考虑任何客观现实的限制，把那些条条框框都抛掉你也可以把手放在胸口的正中央，随着胸口的上下起伏，感受自己的内心，让你自己的内心说哈，安静的坐在这里。
新北斗七星阵：
决策
当你无法决策的时候，有一个思路就是最坏的结果你是否能够承载？
Case 2：
有方法的选择比选择本身更有意义
有策而决需考量3点：
1.决策是一种朝向未来的冒险，无论是自己还是周围的世界，都在不断的变化和发展，一切都是不确定的，决策，需要勇气；
2.决策以为着取舍，由于有了选择，才需要决策，权衡利弊之后要学会舍弃；
3.决策由：选择和行动构成，有选择无行动，无法解决问题；而有行动无明确选择，难保持持久行动力；要决策，须要有行动
决策四步法：
烦恼
珍惜你身边的每一朵奇葩。烦恼皆因没有看透
Case 3：大学宿舍的奇葩 & 大学生旷课
遇到困难时，换个视角，把当下的每一个困难都看作是为未来理想的实际做准备，就能看透，放得下。
视角转换练习：
1.当下遇到的最大困难是：
2.想像一下，假如这个事情解决了，在这个过程中，我一定可以得到：
A 通过这件事情，我认识到关于自己
B 通过这件事情，我认识到关于其他
C 通过这件事情，我提高了这些能力
D 这些能力在未来可以帮助我更好地
E 现在，我发现
脾气
之所以“脾气不好”，是因为你没有动用自己的情绪管理能力
Case 4：
练习：脾气真的不好吗？
痛苦
持续痛苦的背后，一定有获益
Case 5：谁才是真正的受害者 & 不辞职的背后
练习：
1.有哪些“痛苦”已经折腾了你很久？
2.之所以一直没有采取行动去改变痛苦，这背后的获益有哪些？
3.你选择接纳（获益与痛苦平衡），还是增加有效行动（获益消失，痛苦加剧）？
钻牛角尖
不要想人们索要他们没有能力给予我们的东西
Case 6:中科院士的心病
练习：
1.在一些人际关系中，我们是否也执着地向别人索要他们根本没能力给予我们的东西？
2.接下来的相处中，可以做哪些改善？
他人评价
建立客观而坚定的自我标准，才能合理应对他人评价
Case 7: 你自己觉得如何
练习：
1.在现实生活中，哪些评价时常让你感到难受？
2.假如没有他们关于这些方面的评价，你自己的标准是什么？这个标准是否客观而坚定？
3.结合自己标准，你觉得下一次可以怎样从容应对呢？
临场发挥
从来就没有什么发挥失常，那就是你的真实水平
Case 8：我本来可以上清华
练习：
1.从今天开始，如何看待每一次考试？
2.对于“发挥失常”的话题，你如何理解？
3.在今天的学习或共欧中，怎样可以做到“正常发挥”?
犹豫
答案就在你心里
Case 9:我为何踌躇不前
练习：
1.你是否有过踌躇不前的经历？
2.你是否可以停下来，仔细听一听内心最渴望听到的话语？
兴趣
把兴趣转换为能力，才有可能优雅的转身，否则就只能华丽的撞墙
Case 10: 我对自己的专业不感兴趣
练习：
1.职业能力探索
A 理论基础：3-5个名词概括系统学习过的学科名称
B 实践技能：3-5个动词，概括你最擅长做的事情
C 个人品质：3-5个动词，概括你自身拥有的最好的特点与品质
2.各部分能力与工作的关系
A 理论基础决定了可以选择的行业
B 实践技能决定了岗位及工作内容
C 个人品质决定了未来的发展
3. 职业能力的三个部分，既可以帮助我们了解自我，也可以帮助我们去了解职业要求
收集职业要求信息，从以下三方面着手
A 该职业要求从业者具备的理论基础有哪些？
B 该职业要求从业者最核心的实践技能有哪些
C 该职业要求从业者最突出的个人品质有哪些？
4.运用“个人兴趣-能力定位图”，了解自己当下的专业学习与工作处于哪个象限？如何更好的理解和把握个人兴趣与职业生涯的关系？
自卑
自卑的背后是满满的自信
Case 11: 你为什么属于这一类 &选对“参照物”& 怎样应对“自卑”
练习：
1.一直以来，有哪些方面令你感到自卑？
2.当达到什么的目标后，你就不自卑了？
3.你为什么认为自己可以达到这样的目标？
4.哪些时候，因为你选错了参照对象，其实你自卑是没有必要的？
5.哪些部分，你觉得需要去接纳？哪些部分，你觉得可以通过增加行动获得改变？
快乐
快乐=能力-期待
Case 11:领导从来不表扬我 & 工作与挨骂
练习：
1.生活中，哪些烦恼，是我们能力不够引发的？
2.哪些烦恼，是我们期待过高引发的？
3.基于快乐公式，你打算怎样提高自己的快乐指数？
意志力
不是你没有意志力，而是你的设计
Case 13:谁挡了你的瘦身之路 & 在职学习 & 怎样把作业写整齐
了解背后原因步骤：
1.问期待
2.问评估
3.问价值
4.问行动
练习：
1.常常让你感到自己缺乏意志力的事情有哪些？
2.从客观现实出发，重新修订一下计划，让它变得更加合理的标准：
A 改变带来的痛苦不能大于维持现状带来的痛苦
B 从个人品质出发，至少可以坚持3个月的肯能性在80%以上
自由与责任
当我们开始接纳现实，并且转而为自己的行为承担责任时，问题才会得到解决
Case 14: 除夕夜的救助 &我的“兄弟”欺骗了我
练习：
1.你现在面临最大的困难和挑战是什么？
2.想一想，之所以会发生这样的事情，有哪些该做的事情之前没有做？
3.有哪些不该做的事情，之前做了？
4.现在，通过这件事情的发生，你认识到了什么？
5.以“为自己的行为承担责任”为出发点，你此刻必须接纳的是什么？
6.为了降低自己的压力，或者让事情不爱朝着更糟糕的方向发展，亦或为了让事情能够有转机，你当下可采取的行动有哪些？
目标
没有目标，就无法选择。
没有目标，就没有动力
Case 15:为什么没有学习的动力 & 换部门，还是跳槽
练习：探索目标的方法：
1.榜样的力量
A 天上地下，古往今来；无论传说、历史、还是电视、电影；无论伟人、明星，还是普通人，包括周围的亲朋好友，写出你最敬佩或欣赏的5个人
B 分别用3-5个关键词来描述每个人身上吸引你的特点和品质
C 归纳以上出现频率最高的词语或者意思相近的词语，概括为3个词
D 分别描述你对这三个词的理解
E 这三个词，也许就是你心中的人生价值观，未来实现这个目标，你接下来的这个阶段，可以为此做什么样的准备?
2.反转的力量
A 未来，你绝对不能接纳的生活状态包括哪些方面？
B 试着把以上这些描述反过来，看看和它们相对应的反面情况是什么？
C 通过这些反向的描述，你会发现你内心追求的生活
拒绝
别拿自己当唯一
Case 15:我的假期被绑架了
拒绝不合理要求：
1.打破“唯一”思维，
2.合理拒绝的方法：表示理解-->合理解释-->适当承诺
3.适当承诺
练习：
1.生活中，你常常面临哪些不合理的要求？
2.如何表示理解?
3.如何做出合理的解释？
4.怎样适当承诺？
5.假设提出不合理要求者就在你对面，试着练习，说说练习后的感受
底线
没有底线，就没有尊重
Case 17：熊孩子是怎么炼成的 & 女辅导员的迷失
埃里克森八阶段理论：无论到了多大年纪凡被跳跃过的阶段课程均要补课。
练习：
1.如何理解“相对自由”这一概念？
2.怎样建立“有原则民主”关系？
示弱
让别人感受到“被需要”是获得良好人际关系的法宝
Case 18:我的朋友为何没良心 & 老公为何离开我 & 为什么我比别人累
练习：
1.怎样表达自己内心的真实需要？
2.如何做才能让别人感受到“被需要”？
3.怎样学会“示弱”？
且行且思且成长
