一顺医生20220223
山式顾名思义就是像山一样的站立，牢固稳定。人体的一切动作的演变都是从站立开始的，站立看似简单，其实也是全身肌群平衡协调的结果，也是一切复杂动作演变的开始。如果站立闭目体会，你就会感受到身体的晃动，这是全身肌群没有很好协调的结果，这种不协调逐渐发展成为各种困扰人的病态姿势，这种发生过程是渐进的、缓慢的，像流水一样，不知不觉中改变了人的形态，形成各种疾病。这就是我们练习山式的原因，从问题的源头开始树立，从根基开始。
山式的动作要点：双脚打开与肩同宽，大腿内侧收紧，膝关节上提，这样能更好的体会力由小拇指旋转上升至大腿内侧的感觉，如果难以体会就在大腿内侧夹一块瑜伽砖，这样就能体会到大腿内侧上提的感觉。大腿前侧向后推，尾骨向下沉；重心平均分配在足跟及脚大拇指跟、小拇指跟三个点上，足趾均匀分开，轻轻的触碰地面，不要抠地；伸直脊柱，想想头顶有一根绳子拎起自己的脑袋，与尾骨下沉的力有相互呼应的感觉；肩部下沉向后，肩胛骨向下，手臂沿身体两侧向下伸直，与髋部在一条直线，保持颈部、头部伸直，视线看向自己的正前方。
练习山式的好处：
山式以稳定为练习目的，是一切动作的开始，有助于增强机体稳定的力量，闭目练习时可以增加人体的平衡感和协调性，感受身体的过程使得精神回归自我，自身能力得以充盈，让人心情愉悦。山式有不动如山的意思，不但是形体不动，人的思想也应不动，让人的思想固定，心神归于平静，也是开启正念、智慧的必经之路。
拓展：足部是山式的根基，足部的问题常常引起身体的变形，如O形腿和X型腿以及脊柱侧弯等问题追其根源大多是足弓及足部受力异常所致，所以重建足弓是恢复正确健康体态的第一步，足弓的建立可以运用足弓下垫硬物，用足弓踩木棍的方法等方法进行练习。
山式看似简单，但正确的山式却是调动全身肌肉群的运动，特别是闭目练习时，如果是初学者刚开始练习可能会感觉很累，甚至会满头大汗，这是可以先站立2-3分钟，再循序渐进，慢慢加长时间。山式是瑜伽动作的基础，也是其他运动的基础动作，坚持下去，一定能感受到身体在改变！
