刚开始练习瑜伽的时候，很多新人不知道应该从什么体式开始练，肉眼可见的，所有的体式似乎都很难，似乎什么都做不好，所以会显得无所适从，但是，事实上来说，们大多数的瑜伽老师都会建议从站立体式开始，这是为什么呢？
首先，站立体式是所有瑜伽体式练习的基础，可以锻炼到全身各个部位，训练人的耐力，激活人体的腿部肌肉，唤醒我们的双脚，同时也能够增加身体的肌耐力，柔软度和平衡感，能够为以后的瑜伽的更多中高难度的体式打下坚实的基础。
其次，站立体式的练习，是需要我们调动全身进行配合的，在这个过程中会很好的检测出我们身体的哪些部位比较薄弱，哪些部位是僵硬紧张的，哪些部位又是过度超伸的，能够为日后的练习找到方向
第三，站立式的练习中，我们既要保持身体的平衡，同时也要保持身体的正位，这样才能够很好的激活和调动全身的肌肉组织参与到练习中来，同时能够提高身体的觉知力和练习的效果。
第四，站立式相对于其他的体式而言会更加简单一些，人都需要一些鼓励，简单的体式容易上手，而且练起来的效果也会更加的明显，比较能够建立初学者对于学习瑜伽的信心
第五，现代社会，大部分让你常有的姿势是坐着的，而偶尔的站姿联系，则是能够很好的调整提神的姿态，改善不良的姿势，让人的身体从久坐中得到环节，所以，对于没有任何基础的初学者而言，从站姿开始，一步一个脚印，然后坚定地走在瑜伽路上
瑜伽站姿上百种，对于初学者，哪些站立式瑜伽更加容易上手呢，下面大概介绍8中适合瑜伽初学者的基础站立瑜伽体式
山式
具体做法：
1.双脚并拢，大腿微微外旋，双肩往下沉，手指尖向下延伸
2.脖子后侧延展，头顶向上延伸，脚用力向下才，眼睛平时前方
3.下巴微微内收，该动作保持5-8个呼吸
功效：
能够帮助身体各个关节处在标准的体位，强化脚部的力量，使肌肉保持健康有弹性的状态，山式站立还能扩展肺部，深化呼吸，使人放松。
树式
具体做法：
1.由山式站立进入，屈右膝，右脚放在左大腿根部，初学者可以放在膝盖下面的位置，切记不可放在膝盖的位置
2.吸气，双手合十放于胸前，或者双手举过头顶，保持5-8个呼吸，然后换另一侧
功效：
能够慢慢增强平衡感，集中注意力，同时能够锻炼腿部肌肉，增强脚踝力量，使腰腹部、背部、手臂也能得到充分的锻炼，体式相对较简单，可常常练习。
鹰式
具体做法：
1.山式站立进入，屈右膝，身体重心移向左腿；
2.抬右腿向上，屈左膝，右腿绕过左膝，叠放在左大腿上，右小腿缠绕在左小腿肚子上；
3.双手侧平举，左手臂在上，右手臂在下，相互缠绕，双手合十，抬手臂与胸部齐平，
4.慢慢的屈膝向下，延展背部，臀部向后向下，注意不要翘臀塌腰；
5.保持5-8个呼吸，吸气，解开双腿，双手，还原山式，换另一侧。
功效：
加强双脚脚踝，缓解双腿疲劳和疼痛，消除肩部僵硬，单腿站姿平衡体式，有助于提高身体的平衡能力
幻椅式
具体做法：
1.山式站立，双脚并拢或者分开与髋同宽
2.吸气，延展脊柱，呼气，屈髋屈膝
3.臀部向后向下，感觉像坐在椅子上
4.微微收紧核心，吸气，双手臂向上举过头顶
5.脊柱再次延展，眼睛平视前方，保持5-8个呼吸
功效：
这个体式缓解肩部僵硬，纠正腿部任何细微的畸形。 踝骨日益强壮，腿部肌肉也得到均衡的发展。 提升横膈膜，心脏也得到轻柔的按摩。 增强腹部器官和背部，完全扩展了胸部。对于那些经常骑马的人这个体式很有益处
三角式
具体做法：
1.山式站立，双脚打开适当的距离
2.转左脚向外90度，右脚微微内扣
3.左脚脚后跟对右脚足弓，左脚膝盖与脚尖同向
4.吸气，延展脊柱，双手侧平举，呼气，从左侧腹股沟开始折叠向下
5.左手放在垫面上，右手臂向上伸展，转头看向上方手指尖的方向，保持5-8个呼吸，换另一侧
功效：
减轻背部疼痛，缓和生理期的不适，增进全面的力量和灵活性，刺激神经系统，缓解沮丧的情绪改善体态，苗条腰部线条，调和生殖系统，增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。
战士2式
具体做法
1.山式站立，双脚打开约大于一腿长
2.转右脚向外90度，左脚微内扣，右脚脚后跟与左脚足弓一条直线
3.吸气延展脊柱，双手侧平举，呼气屈右膝向下，大小腿90度，保持5-8个呼吸，换另一侧
功效：
强壮两腿，消除小腿痉挛。强壮两臂，使人的平衡感增强，注意力更集中。使腰部更灵活，有力。
高弓步
具体做法：
1.山式站立，双脚打开约大于一腿长
2.转右脚向外90度，左脚微内扣
3.髋部转向正右方，吸气延展脊柱
4.双手臂向上举过头顶，呼气躯干微微后弯，保持5-8个呼吸，换另一侧
功效：
能伸展紧绷的髋关节，帮助我们在运动过后避免乳酸堆积导致肌肉发炎。能够刺激肌肉，帮助组织越来越健壮，能延展肩膀的肌肉，帮助沾黏的肌肉打开，改善外在因素对肩膀的不适
双角式
具体做法：
1.山式站立，双脚打开适当的距离，脚尖朝向正前方，吸气，延展脊柱
2.呼气，前屈向下，双手放在双脚中间，手肘内夹，头顶在垫面上
3.或者在瑜伽砖上，臀部尽量向后向上，保持5-8个呼吸
功效：
瑜伽体式。强健、伸展大腿内侧及脊柱的肌肉，增强体力；调和腹部器官，锻炼到平时容易忽视的地方；使肩关节灵活、柔软，减轻背痛，有效地改善“耸肩”，缓解各种肩周疾病的症状
