练瑜伽

为什么建议你多练站立体式？

1、双脚双腿是瑜伽的根基

练瑜伽，我们都知道，双脚双腿是瑜伽的根基，而要加强双脚和双腿，站立体式的练习是必不可少的，瑜伽初学者也都是从基本的山式、三角式等这些站立体式开始学起的。

2、帮助下肢骨骼关节肌肉找到平衡

瑜伽的站立体式，尤其是单腿站立的体式，可以有效促进人体下肢骨骼关节肌肉做出调整，找到身体的平衡的状态，这也是为什么脊柱侧弯的人做站立平衡体式的重要原因之一。

3、调整腿型，打造美腿

瑜伽站立体式的练习，大多是在拉伸中去加强的，可以很好的帮助调整腿型，腿部力量差或者腿部周围肌肉力量不平衡，都可以在站立体式中得到练习，从而打造完美腿型。

4、提高下肢的平衡稳定能力，避免摔倒

瑜伽站立体式的练习，尤其是单腿站立的体式，可以帮助我们更好的稳定双腿和髋部，避免因外界因素随便的推搡晃动一下就摔倒，尤其是年老的人。

所以，初练瑜伽，建议你多练习站立体式，为瑜伽练习打下坚实的基础。

9个简单的站立体式，加强双脚双腿超有效！

1、幻椅式

山式站立，双脚打开与髋同宽

吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶

呼气，屈髋屈膝

臀部向后像坐在一把椅子上

保持5-8个呼吸

2、站立前屈

山式站立，双脚并拢或者分开与髋同宽

吸气延展脊柱，呼气从腹股沟开始

前屈向下，双手放在身体的前侧

或者双手握住小腿脚后跟

保持5-8个呼吸

4、鹰式

山式站立，右手臂在上

双手臂相互缠绕

抬起左腿向上，微屈膝

左腿缠绕右腿，慢慢的屈膝向下

注意不要塌腰翘臀

保持5-8个呼吸，换另一侧

5、战士2式

山式站立，双脚打开约大于一腿长

转右脚向外90度，左脚微内扣

右脚脚后跟与左脚足弓一条直线

吸气延展脊柱，双手侧平举

呼气屈右膝向下，大小腿90度

保持5-8个呼吸，换另一侧

6、双角式

山式站立，双脚打开适当的距离

脚尖朝向正前方，吸气延展脊柱

呼气前屈向下，双手放在双脚的两侧

手肘微微内夹，脊柱延展

保持5-8个呼吸

7、战士1式

山式站立，双脚打开略大于一腿长

转左脚向外90度

髋部转向正左方，左脚膝盖脚尖一条直线

吸气延展脊柱，双手向上举过头顶

呼气屈左膝向下，胸腔打开身体微微后弯

保持5-8个呼吸，换另一侧

8、战士3式

从战士1式开始，将左腿向前一小步

身体重心向前移，抬左腿向上的同时

身体躯干，手臂向前延展

左腿与身体一条直线

保持5-8个呼吸，换另一侧

3、三角式

山式站立，双脚分开大约一腿长的距离

转左脚向外90度，右脚微微内扣

左脚脚后跟与右脚足弓对齐

左脚膝盖与脚尖同向，髋外旋

吸气延展脊柱，双手侧平举

呼气，身体向左侧弯，落左手在垫面上

右手向上举过头顶

保持5-8个呼吸，换另一侧

9、半月式

从右侧的三角式开始

身体重心向右移动，右手放在右脚的前侧

呼气，抬左腿向后向上

脊柱延展，身体左腿一条直线

保持5-8个呼吸，换另一侧