吾日三省吾身
早上吃啥，中午吃啥，晚上吃啥
或许还要加一个：下午喝啥
为了解决这一系列人生大事
大部分人的选择都是👇
动图来自SOOGIF
智研咨询曾发布过外卖的相关数据，截至2019年6月,我国网上外卖用户规模达4.21亿，其中73.9%的用户年龄为19岁-35岁。
虽然对于外卖食材不干净、没营养，吃多了会得胃癌等事实，大家都心知肚明。
但对于每天都要受到工作疼（摧）爱（残）的大部分上班族来说，实在是没有多余的可以用来【买菜、做菜、洗锅、洗碗】的精力。
这时候就算知道外卖不健康、毫无生活品质，也没有办法放下自己一到饭点就点开外卖APP的手。
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既然如此，那就让我们尽量在外卖中吃得健康养生吧！
养生外卖三部曲
第一步：尽量选择正规、品牌、连锁的商家下单
外卖行业参差不齐，虽然每年315晚会都会揭露一些商家，但是仍然有一些在暗处的黑心商户存在。
而我们可以做的，就是主动选择有知名度、有实体店、信誉高、操作流程相对透明的商家，尽可能避开一些无良商家、黑作坊。
抓不完还躲不过?
第二步：选择距离近的外卖商家
虽然外卖让我们做到了足不出户就能享受美食，但是不能忽略外卖在运输途中存在的微生物超标风险。
当食物做好后，到送到我们手上，一般会有半个小时到1个小时的配送时间。
但这个时间内，既不能做到60度以上的保温，也不能保证0-6度的冷藏，外卖中随时有微生物在滋生。
而外卖小哥的送餐箱既没有什么特异功能，也不是什么无菌舱。
所以为了让自己吃到一份尽可能卫生的外卖，还是就近选择比较好，速度快，又能吃上一口热乎饭。
第三步 远离重油重盐，尽量荤素搭配
小吾知道很多人都是无辣不欢的重口味人士，但是这类外卖中的盐含量正常饭食的几倍，容易胖不说，还会增加得糖尿病、心血管疾病、胃癌的风险。
新闻曾有报道，一个27岁的温州姑娘，每天必点水煮鱼、麻辣烫这种高油高盐的外卖，后来把自己吃出了高血脂，急性胰腺炎。
所以我们点外卖，要尽量远离干煸、干锅、水煮一类的菜，还有羊肉串、汉堡、麻辣烫之类的高油食物。
一份外卖，要有主食、肉、蔬菜，做到均衡搭配，主食：肉：蔬菜的比例尽量在3：3：4。
同时，尽量选简单的烹饪方式，蒸煮＞炒＞烤＞油炸。
再精致一点，还可以用水、醋稍微涮一下食物，来过滤掉一些油盐。
还有，如果点的外卖菜里有汤，一定不要喝，更不要拌着吃，因为菜汤是油脂盐和糖的聚集地。
最后：算算卡路里，确定自己每天要摄入多少，然后选择适量的食物，既不压抑自己的食欲，也不暴饮暴食。
为了大家点餐更方便，
小吾整理了一份外卖红黑榜
推荐吃和尽量别吃的食物
照单点餐就行👇
不管是忙于工作还是烧菜技能未满，吃都是很重要的，即使是吃外卖也可以做到健康营养！
大家今天也要好好吃饭呀！
