今早上在做深呼吸的时候，感觉到身体的紧绷，真的可以释放。以前听说过，也体验过，只是这次我无意识的深呼吸觉察到这种效果。
今天我愿意放下。我释放，我放下。我放下所有的紧绷。我放下所有的愤怒，我放下所有的恐惧，我放下所有的悲伤，我放下所有的责怪，我放下所有的抱怨。我放下所有的限制与旧的信念。我放下，而且我心平气和。我与我生命中的过往和睦相处。我是安全的。
我放下所有的紧绷，我放下所有的限制与旧的信念。我是安全的。我与我生命的过往和睦相处。我放下，而且我心平气和，这句话读起来的时候给予我了，很大的力量，有很深的触动，今天一直在做。
当我觉察到批评: 爱人说:你把卫生给我打扫干净啊。你把门给我锁好啊。我听到后我感觉到控制，我感觉到委屈，我感觉到身体的难受，心里的不舒服。我感觉到限制。
批判:我心里也会对爱人进行批判，早上起来被子总是不叠。我看着非常的难受，我就叠起来了，生气也劝自己不生气。生气的后果是恶性循环。不生气，爱人也会有暖人的事情。
知道我这种行为会有什么后果。爱人是觉得被子该我叠吗？为什么该我叠，俩人盖一床被子，他起得晚。
我看到他凡事拖延，推卸。我动了这份心思的时候，我就提醒自己我愿意放下，我愿意放下抱怨。这是不是自欺欺人啊？事情解决的方案是什么？从孩子身上看到这样的问题，也是觉得家长不知道怎么处理，怎么和平处理才好。
我感觉到爱人的拖延行为真是事事可见啦。我感觉到我的批判。我愿意选择释放，我愿意放下。我是安全的。
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