如何在一周的时间瘦10斤
1.首先要清楚人体三大营养素科学比例：碳水化合物40%，蛋白质30%，脂肪30%
减肥期间减少脂肪的摄入，增加碳水化合物和蛋白质。
A:碳水化合物食用低热量，低GI。作为主食长期吃不会发胖的。
健康主食：糙米，燕麦，玉米，红薯，紫薯，土豆（少吃），特别是咖喱饭少之再少。
另一碳水化合物来源：蔬菜，各种绿色蔬菜随便吃，对身体有好处。
B:蛋白质，在健身的时候一定要吃，不吃等于白练。牛奶（低脂甚至脱脂），鸡蛋，瘦牛肉，鱼肉，鸡胸肉，豆腐，各种豆类。鱼肉，鸡胸肉，瘦牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低。猪肉不要吃。另外蔬菜里也同样含有蛋白质，其中多吃些木耳，木耳蛋白质含量高，菌菇也提供蛋白质和碳水。
C:脂肪：一点脂肪都不摄入的话不利于皮肤的健康，炒菜用油一概使用橄榄油或者价格贵的油（越贵纯度越高），其次是蚝油，营养元素丰富，做菜好吃。每次放一点，对身体好也不容易发胖。再者时牛油果，蛋白质含量好，是健康的脂肪，吃了有饱腹感。最后的最后是坚果：腰果，开心果，杏仁。（夏威夷果，核桃叉掉不吃，要原生的，烤，炒，盐焗一概叉掉）每天是10g左右，一只手握住的量，不能再多了。
附注:香蕉，牛油果是不会胖的，正常吃的话，胡吃海喝不在此讨论范围内+纤维素的摄入例如水果海产品的海带，海苔。（高亮一下，这些都是健康的食物，越是大自然本身就有的，越健康，人工程序越负责越是垃圾食品，容易发胖。购买食材选择最原始的，最自然的，干干净净，整个人也会清爽很多。另外商家也不傻，市面上的食物越是便宜越是添加了不少东西，例如橄榄油，越贵的天然橄榄含量越高，吃的东西也一样，水煮的比炒的健康，炒的比炸的健康。
冰箱里的常客：各种鱼和海鲜，酸奶鸡蛋鹌鹑蛋，水果类的猕猴桃，香蕉，桃子，牛油果，芒果。蔬菜：小白菜，菠菜，西兰花，花菜，木耳，海带，菌菇以及各种豆类食品。炒菜辣味是青红椒炒出来，醋放的不多，用番茄的自然酸味。调料是天热粉末，辣椒粉，胡椒粉，咖喱粉。
