第一部分：棍术
去的比较晚，学了几个套路
练习一：套路练习
持棍的步法和格斗式正好相反，持棍手同侧的脚在前。以下以右手持棍为例
1.右脚在前，上步同时垂直下劈
2.左脚上步，棍自左向右横扫
3.转身，正好顺势右脚在前，棍自右下向左上挑
4.右脚撤步，同时棍自左下向右上挑
5.右脚上步，自右上向左下劈
6.左脚上步，自左上向右下劈
7.转身，顺势右脚在前，自右下向左上挑
8.右脚撤步，棍自右下向左上挑
9.右脚上步，直劈
10.继续上步，直刺对方眼睛
11.转身，右脚在前，继续直刺
12.右脚撤步，刺对方胸腹，同时左手护住自己右臂。
发力方式：我们常用的发力方式通常是只用一个关节发力，比如只用手腕或者只用肩膀。应该同时用两个关节发力，并且挥动过程中虚握棍子，在快接触对方时突然拿紧，这样用力最大。
练习二：劈挑练习，双手持棍
劈：
1.右手正手劈，结束后手放于身体旁
2.左手正手劈，结束后左臂在右臂之上
3.左手反手劈
4.右手反手劈
注意顺序，左手要连续劈两次
挑：
1.左手正手挑，挑后手放于肩部
2.右手正手挑，挑后手放于左侧腋下
3.右手反手挑
4.左手反手挑
顺序也是右手要连续挑两次
然后先劈后挑连贯八下练习
练习三：格挡练习
直劈用横棍上举防守，劈和挑用同样的劈和挑来格挡。注意步法，进攻的时候要上步，防守时候要撤步。
1.撤步格挡后上步直劈进攻
2.喂招一方直劈+四种劈挑（左右斜劈，左右斜挑），连续撤步格挡两下后上步直劈进攻。四种劈挑结束后交换
补充一个练习:打手
自由对抗，右手带全套拿棍，然后可以使用各种方式进攻，目的就是用棍子打对方的持棍手。这个练习进阶可以攻击对方的前腿
第二部分：对刀
1.进攻方持刀，防守方格挡练习
进攻方从四个方向劈和挑，防守方进行防守。以进攻方左右为例，具体是：（1）右手正手劈，防守方用来刀方向同侧手（左手）格挡对方手腕，右手自对方右手外侧，从双方头上方向自己右侧拨对方手臂下压，并尝试抓对方手腕，同时左手拳击对方手臂。（2）右手反手劈，防守方用来刀同侧手（右手）格挡，用左手将对方持刀手带向自己左侧，右手拳击对方手臂。（3）右手正手挑，防守方用来刀同侧手（左手）格挡，用右手将对方持刀手自下方带向右边，左手拳击对方手臂。（4）右手反手挑，防守方有右手格挡，左手带对方持刀手，右手拳击。
要点：对刀防守同样要注意步法，在格挡时，为了防止格挡时对方的刀还能扎到自己，要向来刀方向的反方向斜前上步，格挡的同时拉开自己身体和对方刀的距离。在带对方胳膊的同时，向来刀方向上步，可以拉近和对方的距离，更好的击打对方。
2.进攻方正持刀，防守方反手持刀（可以刃向内也可刃向外，推荐向外，因为可以有更多的进攻方式）
进攻方式相同，防守的手也相同，不同的是格挡的时候回出现持刀手格挡和非持刀手格挡两种情况。在持刀手格挡的时候，可以用手腕和刀夹住对方手腕，更好的制住对方，用持刀手带对方的时候也可以如此。然后带过对方的持刀手之后可以用自己的刀攻击对方的手臂。这里不同的地方是，如果是用持刀手带对方的手（也就是应对正手劈和正手挑），需要加一个用非持刀手抓住对方手腕的步骤，方便自己持刀攻击对方。
在面对对方正手劈的时候，还有应对变化。在格挡完成后，先带过对方持刀手，然后左手顺势将对方持刀手向上抬，然后自己可以向前进攻对方的身体。
3.进攻方持刀，防守方将匕首插在腰带上
进攻方可以从任何角度进行劈挑和刺，并且动作不间断，防守方需要不断的格挡防守，在时机合适的时候拔刀进行反击。
第三部分：地板技术
练习一：过腿
一方躺在地上，另一方需要绕过他腿部的防守形成侧面压制。应对对方腿部的防守有两个方法，一是拉住对方的腿快速向自己的斜后方拉，然后同时向侧面，双膝跪地形成侧面压制；二是拉住对方的腿上抬破坏对方防守姿态，也可形成压制。
练习二：应对侧面压制
对方形成侧面压制的时候，迅速转向对方来的方向形成侧躺，同时远侧手抢下钩，在破坏对方平衡的同时自己尝试起身，起的差不多之后用没有抢下钩的手向内推对方膝盖，同时向上起，形成扭转力将对方摔倒。
练习三：挣脱对方的锁
一方骑乘位，另一方用腿锁住对方的腰开始。骑乘位的一方要想办法脱开对方腿锁的控制，锁的一方要通过起桥，拉头，将对方胳膊带向一侧等方法不让对方解开锁。
这里有一个如果骑乘位方抓住锁方的腰带，怎么应对忘了。
练习四：应对骑乘
1.要三个点：（1）右手抓住对方左手手腕；（2）左手抓住对方头下压；（3）将左腿抽回到自己和对方之间。然后右手向内推对方左臂，用推，下拉对方头和左腿发力的转身形成合力，将对方摔出
2.锁位开始，还是右手抓住对方手腕，然后双腿放下的同时向右起身，左手自对方左臂上方绕过一圈后自对方手腕下方抓住自己手腕形成锁。然后自己向后躺，利用反关节的力量将对方压倒，然后将对方被锁的胳膊向上抬进一步反关节制服对方。
之后就是自由练习，被好一个虐，为了以后能有点反抗的力量，一定要好好复盘，好好练
