许多人都是通过跑马拉松去传播健康，养成运动的习惯。
村上春树每年都跑一次马拉松，甚至还参加过百公里的超级马拉松。马英九连续跑步40年，跑过很多次半程马拉松，年纪大的时候还参加10km马拉松。
其实重点不在于跑多少公里，而在于能不能持续跑以及传播健康。
要跑马拉松如何报名呢？
马拉松分大中小型，北上深杭州参与的人数过多，举办时间长久，所以在这些地方报名不太容易，对成绩也会有要求，需要抽签、碰运气、发朋友圈集赞。
所以我们小菜鸟，东部城市报不上可以另辟蹊径，选西部，兰州不抽签，采用先到先得的形式。所以叶老师当年为了报上名凌晨守在电脑前，就轻松报上了。
报不上的同学还可以报线上马拉松，各网站app都有。但一定还是要尝试现场跑，气氛会让你跑的开心并且身历其中去体验。
马拉松注意事项：如果跑步现场在外地，要提前一天过去，选起跑点附近的酒店，早起吃稀饭，千万不要吃太多。
跑步时要匀速跑，每到一个营养补充或水分补充的地方，可以补充一点点但不要补太多。先快后慢，会越跑越累，先慢后快，会相对好一些。最好找几个伙伴一起跑，相互鼓励。
那怎么确定成绩呢？
提前一天领号码牌、衣服，发芯片系在脚上，每到一段距离需要踩一下地毯，从起点每隔几公里，这个距离一般每个赛事都是恒定的，过的时候要慢一点。最终透过努力，透过享受这个旅程，跑完全程，成绩很快会出来，一定提前定好往返的机票，因为人比较多有时候不好定。
训练的话可以通过悦跑圈、咕咚里的马拉松计划去开始，一般科学的是2个月有周期性的训练可以参加半马，6个月周期性的训练可以跑全马，但也有人说最好1小时能跑10km的情况下才能跑半马，这样半马会在2-3小时跑下来，如果半马能跑进2个小时，你就可以适当去挑战全马。
世界上马拉松有六大赛事，东京柏林波士顿伦敦，感兴趣的同学都可以给自己设定个目标。人生就是不断的挑战自己，当然目标不是目的，重要是影响更多人关注健康，保持运动的习惯。
叶老师还有一个神奇的本领，就是10分钟之内教会大家游泳。
游泳是和跑步并驾齐驱的一项运动，但游泳又和跑步不太一样，很多人是因为跑步太累而不愿意跑，而游泳很多人不去做的原因是由于对水的恐惧。
学习不能呆在舒适区，但也不能从恐惧开始，而应该从学习区开始。
人很有意思，太难了不愿意做，太简单的又不屑于做，那如何克服对水的恐惧？
必须体验到水的浮力，必须感觉到水是安全的，这样才能单独下水，才能学习更多游泳的技巧，才能体会到水是爱你的。
下水不要着急，手捏着鼻子，闭着眼睛，慢慢的沉到水里，这个过程当中要进行催眠，不断的告诉他没有问题，我在这里保护你请放心。第二步要训练不需要捏着鼻子，屏住呼吸进入水里，这个过程需要几分钟，整个过程要慢，跟跑步是一样的，需要陪伴需要让对方感到放松。
第三步很关键，就是整个游泳过程当中要让他体验到水的浮力，整个人趴在水面上，戴上泳镜，要让他感觉到泳池很浅，你在保护他。
第四步是在水面上趴着还能游，这个前后加起来都不会超过10分钟，体验到浮力之后就可以学习泳姿了，只要勤加练习，泳姿都是有规律的，跟呼吸协调性有密切关系。
小孩从小进行游泳的训练是非常好的时机，水中教育是很有价值的一件事情，对孩子的睡眠、学习都有非常大的帮助。
希望大家的生命每天都过的很精彩，那么，就从运动开始吧！
