①忧虑
为还没有发生的事情，过多担忧，整日胡思乱想，忧虑也是多种疾病产生的一个原因。活在当下，面对现实，保持内心的平静才能有益身体的健康。
②消除
会让你忧虑的事情已经发生后，思考这件事情最坏的结果是什么？是否可以承受，必须接受的话就思考怎样可以避免最坏的结果出现，如何改善。
③看清
学会分析问题，学会思考，看清让你忧虑事情的事实，搜集资料，做到不偏不倚、客观，以局外人的角度搜集。
④解决
清楚写下令你忧虑的事情，然后写如何解决以及会出现的结果，做决定还怎么解决，最后按照决定马上行动。
⑤当下
可以考虑未来的生活怎么过，制定计划等，但不要过于担忧，现在的能做的就是过好当下，过好今天，走好现在的路。
⑥忙碌
忙碌是不再让你忧虑的一种方法，大脑快速运转后就不会有时间胡思乱想，只会专心做事。
⑦小事
斤斤计较很费事，为一些小事而担忧也会让你很痛苦，注意力在哪里，你的成就也就在哪里，注意概率也是避免过于担忧的方法，你所担忧的事情发生多少起呢。
⑧终止
做事情需要有一个截止点，有一个标准，做到什么需要停止？如果还没有完成标准怎么办？忧虑也一样，需要有个终结点，不可以一直下去。
⑨过去
已犯过的错，就不要在悔恨，可以从中吸取教训，但不要“念念不忘”还要生活，还有未来，不要活在“回忆”里。
⑩承担
生活中会有很多问题与事情，需要解决、面对。自己犯的错已经发生就要将后果降到最低，敢于承担而不是推卸责任。
