在之前的文章里，我曾提到和好姐妹一起组队减肥的事儿。那是4月11日，打卡第6天，我跟姐妹说我这次是认真的，她说好的好的。不知道她信了没，反正我是没信。按我以往的尿性，能坚持一个月已经算是顶了天了，属实没想到，我居然坚持了49天。

七七四十九天，在佛教里是超升的一个轮回，也算是一种圆满。本想坚持个九九八十一天再嚷嚷，但万一坚持不到呢，今天就先聊聊吧。

需要事先说明一下，我这里只谈个人感受，没有专业建议和指导，大家图一乐就行哈。

一、体重变化

首先说一下大家最想知道的——体重变化。其实作为女孩子，我是很不想暴露体重的，但谈减肥不谈体重变化就是耍流氓（当然这句话实际上是不对的），我就牺牲一下下吧。

打卡第1天我的体重是59.2kg，打卡第49天我的体重是56.4kg，（56.4-59.2）×2=5.6斤。

看到这里你知道我为什么把题目写成“坚持运动49天”而不是“减肥49天”了吧，实在减得太少了。当然这都是有借口原因的，一是我打卡第1天没有吃晚饭而第49天不但吃了晚饭还嘴馋加餐了烧烤和冷饮；二是我的饭量实在太大太难制造热量缺口了。所以我相当于单凭运动减重5.6斤，可想而知挥洒了多少汗水。

具体的体重变化如下表所示，在体重下降过程中时不时冒出来的反弹都是胡吃海喝的结果，因为我都是晚上称重，数字变化就很直观。

刚开始一胡吃海喝我就当鸵鸟，不称重，但当我发现不称重只会更加没有心理负担地胡吃海喝后，就开始坚持每天称体重了，在不在意体重是心理上的，不是看称不称体重的，比如我现在还是每天称重，但对数字已经没有那么在意了。就像人家说的，体重只代表你和地球引力之间的关系，别的啥也不代表，现实生活中谁一见面就报体重？（没错，我只听我爱听的，哈哈哈哈哈）

“减5斤啥也不是，吃顿饭就回来了。”不止一个人这样跟我说。这话倒是没错，以我的饭量，一顿吃5斤一点儿也不成问题，但身体是自己的，减下去这5斤的意义在哪儿，只有自己最清楚。

减肥之前和好久不见的姐妹见了一面，见面第一句话她说的是：“哎呀我都认不出你了！”我当时以为是因为我匆忙出门没画眉，后来她说是我实在太胖了，本来就短的脖子已经完全看不见了。前几天又约，我特意穿了套紧身的衣服给她看我紧致的肩背、腰腹和腿，她说：“不知道的还以为你瘦了十来斤呢。”

体重57点多kg的某天，我在楼下吃饭，平常没事从不闲聊的表弟还特意给我发消息，说看到我瘦了好多，嘿嘿。

我已经很久很久没穿紧身的衣服了，现在我穿着自己一百斤刚出头时买的紧身牛仔裤，走路带风，贼爽。

所以何必在意体重呢，我依然是奔着102斤去的，但已经不急于求成了。在这次减肥之前我曾通过疯狂的“节食+运动”不到一周瘦了5斤多，然后就感冒了，硬是折腾了快一个月才好，当然体重也反弹回去还增加了。最重要的是，这样的折腾越多，后期减肥就越难，虽然不知道什么原理，但在我身上确实是这样。

二、饮食控制

说是没有控制饮食，但饮食上还是有些变化的，只不过是没有大幅度减量，也没有特别注意碳水脂肪蛋白质的合理摄入。

最明显的变化是晚上不吃面食。我是个重度面食爱好者，以前每天下班回来都要做一顿肉丝面，去外面也是吃大份的烩面、拉面、炒面，就算是买凉菜回来吃，最少也要啃两个大烧饼。其中，烩面更是我的心头好，属于我“什么也不想吃的时候最想吃的饭”系列的第一名，每次都是大份且汤都要喝完的那种。但是减肥打卡后我就很少在晚上吃这些了，主要是因为我吃面食收不住，一吃就要吃快撑死了才罢休，吃完歇一个多小时还没法运动，为了晚上能早一点运动防猝死，我晚上就不吃面食，放在早上或中午吃。

为了弥补减少面食失去的快乐，我开始花式吃菜。我翻了翻我的打卡记录，目前尝试过觉得还不错的菜有孜然猪肉、手撕包菜、回锅肉、风味茄子、豆腐菌汤、红烧肉、拍黄瓜、蒸蛋羹、麻辣鸡丝、黄焖鸡、地三鲜、青椒炒蛋、面炒辣椒、小酥肉、糖醋里脊……emmm，是的，这就是我运动了七七四十九天才瘦了5.6斤的原因。但我还是觉得吃这些比我单吃面食要好一些，因为我不喜欢吃米饭，所以算是只吃菜（和肉），会好一些的吧？我想。

另外还有一个饮食变化也比较明显，就是没那么重口了。我本身也不是一个重口味的人，但是胖了以后不知道怎么滴，就爱吃点重口的，就连以前不喜欢吃的甜点也开始喜欢吃了，所以就是越来越胖。开始减肥后，自己做饭变多了，酱啊料啊就吃得少，口味也变淡了，早上去喝汤都要嘱咐店家少放点料，昨天在外面吃的烧烤料有点多，回来刷了两遍牙灌了一大杯水才好一些。对于我来说这是一个挺好的变化，相当于回归本我了，那以前的“本我”是瘦的，所以这应该也有助于我瘦下来吧。

害，对于饮食控制我实在没什么发言权。早期也下载了薄荷健康要记录饮食调控饮食的，总共也就记录了3天……

三、运动健身

野路子健身其实不太敢就这个话题谈论什么的，而且到现在我也没有一项运动是固定下来一直做的，都是试一试，换一换，怕哪个动作自己做的不对，坚持反而造成不良后果。

但有一点应该是真的：不管做什么运动，只要动起来，就有用。有时候某个动作可能做的不太对，没有锻炼到应该锻炼的部位，但会阴差阳错锻炼到其他部位。当然我不是说咱们可以不管动作对错随便做，而是说不要在没开始运动之前就害怕做错的后果而直接放弃，可以在运动的过程中根据自己的感受慢慢调整嘛，实在调整不过来再放弃也行啊。

刚开始运动的时候我做的是郑多燕的经典小红帽，搭配一些局部运动。小红帽是我做的最多的一个运动。因为我属于腿部力量相对较强的，蹲起较多的小红帽对我来说就有了“新手友好”的效果。姐妹说做小红帽要注意保护膝盖，我反而是用小红帽来缓解做其他运动操作不当引起的膝盖疼痛的，也是很奇妙。所以不要一味听别人说要做什么不要做什么，就像小马过河一样，每个人的身体都不一样，要自己下水才知道。

运动了一段时间以后我觉得自己能行了，就开始尝试帕梅拉。帕梅拉属于“新手不友好”的，动作比较快也比较复杂，做不对会伤身体；中间没有休息，“跟了帕姐才知道，原来深蹲是用来休息的”；一些静止保持动作也很虐，“跟帕姐的感受：还可以这样动？这怎么可以不动？”但是跟帕梅拉真的会很开心，一是跟会了就很有成就感，二是她的身体动起来真的好好看，四舍五入就是我的身体动起来也很好看。特别是“帕梅拉15分钟快乐舞蹈操”，我跟了一段时间，觉得自己再也不是那个身体极不协调的“兴奋大母猴”“努力蠕动的蛆”“想翻身的咸鱼”……现在像什么也不知道，总之自我感觉很良好哈哈哈。

刘畊宏的操也有同样的“健心”效果。运动是痛苦的，所以才更要追求快乐嘛，这大概就是我们慢慢从刘畊宏女孩变成vivi女孩的一个原因吧。

运动我一直用的keep，在别处知道了一些局部训练动作，也会在keep上找类似动作用来计数计时打卡，没办法，实在太喜欢听那一句“恭喜你，完成训练！”另外keep上的运动是分等级的，可以根据等级选择适合自己的。我第一次尝试帕梅拉的时候没注意，选了个K4的“帕梅拉10分钟最佳HIIT暴汗合集串烧”，我寻思着这个时间不是短嘛，结果一下子被虐得好几天没敢再尝试帕梅拉的任何训练，笑死。

四、额外收获

其实坚持运动下来，运动带来的附加效果反而比运动本身的效果更让人高兴。

以前参加书法培训的时候，培训师说那些培训结束后还成年累月坚持练字的，无一例外都事业有成。当时觉得这老师好夸张哦，练字不就修身养性，何必这样吹上天。现在看来，他说的不无道理，只不过重点不在“练字”而在“坚持”。

我从一开始的坚持运动，到后来的坚持写日记，坚持早起，坚持更新公众号，坚持每日学习新东西……（甚至还坚持了一段时间清水洗头哈哈哈），眼可见的，对自己的掌控力越来越强，开始越来越相信付出会有回报，相信自己真的会变更好。

写到这里就要结束了，居然一动不动敲了三千多字……我活动了一下肩颈，肩胛骨灵活地动着，斜方肌没有丝毫酸痛感——就算不刻意控制，我的体态也可以维持了。这时候回想刚运动时因为沉肩不得要领总是动到斜方肌而愁得睡不着觉的样子，居然有一点遥远的不真实感。

“你只管努力，剩下的交给时间。”这是多么简单却正确的道理啊。