每隔一天进行45分钟冥想。
每天走路时15分钟冥想。
想一下你应该对生活中哪些方面做出改变，并思考如何可以做到。如何愿意，可以参考下面提供模型，试着让你的改变坚持至少21天。
不要想一下子就做出根本的改变，改变是痛苦的，是有代价的，而且也不能总看得到效果。循序渐进的改变，也就是在前进的过程中逐渐巩固基础。选择生活中你想要改变的某个方面，只要有机会并且有必要。不要选太难改变的事情，考虑你做出改变的可能性，选择你如果做起来就能成功的事情。用毅力、耐心和驱动力去适应这个痛苦的改变过程。然后，再换到另一件事上，以此类推。
