事务缠身的我，凭什么安然入眠？
（“我和睡眠有个约会”——时间践行者的睡眠系列故事11-13）
主持人：巜时间的天使》睡眠版主 陈琛
版主约稿有语：
关于睡眠的事，可以是自己、家人、朋友与改善睡眠的1至3件事，不少于300字。可以谈谈自己的情况，分享提前睡眠的方法，或提出睡不好的困惑。
（投稿邮箱：619313057@qq.com）
十一、事务缠身的我，凭什么安然入眠？
（作者：天使6班101刘艳）
（一）睡眠状况概述
首先，分析当前状态。最近的睡眠时间6-7小时，最少的时候4个小时。通过小米手环来测试，发现自己的深度睡眠时间基本稳定在1小时30分钟，偶尔有3个小时左右的深度睡眠。
唯一一次深度睡眠时间为0分钟的时间，是参加完易效能杭州PPT课程学习。那次，飞机晚点到家，躺在床上的时候已经是凌晨2:30左右，进入睡眠时间的时候约2:50。早上6点50左右起床,然后就急急忙忙去上班。当天上班状态也是比较差，基本处于神游状态。
其余睡眠不确定时间，则为开始《时间的天使》创作后，工作+践行+协作+拆书帮活动，工作及要完成事项激增。只能用投入更多时间，来换取任务完成，睡眠时间约4-5小时。
（二）睡眠质量不好原因总结
①大量事务累积，用牺牲睡眠换取完成事务。因为大量事务堆积，内心较为焦虑。为了减少焦虑，不断提醒、暗示自己，以致出现睡眠质量差的情况。
②因为有时工作过于繁忙，中午没有时间小憩。晚上回家就倒头睡一觉，扰乱了自己的生物钟。虽然增加了睡眠时长，但却没达到好的睡眠质量。
（三）睡眠质量较好原因总结
①通过晨间日记与OF清单设置结合，让自己能够高效处理相应清单事件，不再因为忘掉某些生活琐事而懊恼。每天设置较为充实，能感觉到自己每天的进步与变化，到了晚间能够很愉快的结束自己的一天。
②运动。通过夜跑或晨跑的时间，让自己与自己的心灵进行对话，调整自己的状态，让自己保持好精力与状态，经过运动后晚间更容易入睡。
③泡脚。睡前用热水泡脚15分钟左右，边泡脚边看看自己喜欢的书，或检查一下明天的清单事件，让自己有一个好的状态能够进入睡眠。
十二、什么宝贝能让你好梦成真？
（作者：天使6班435刘佳)
谈到睡眠,先想到的是助眠方法。随着一天的结束，为了放松入睡，您会怎么助眠呢？泡脚、冥想、听舒缓的音乐……
接下来，我要向朋友们介绍佳佳使用的助眠物品。
首先，是使用耳塞助眠。
耳塞能隔离噪音，制造安静的环境帮助我们入睡。午睡，办公室休息，长途旅行都会用到耳塞。遇到身边朋友说家人睡觉打呼噜影响睡眠时，佳佳会向朋友推荐防噪音耳塞。
其次，让我们放松入睡的助眠物品是什么呢？蒸汽眼罩。
遇到情绪不稳定而失眠的时候，涂抹眼霜、滋润唇膏、睡眠面膜之后，再打开蒸汽眼罩助眠。热蒸汽让眼睛很舒适，大脑放松，解除疲劳，渐渐进入睡眠。第二天皮肤也变美丽！
以上就是佳佳向朋友们推荐的，帮助我们隔离噪音的耳塞，及放松入睡的蒸汽眼罩。拥有健康睡眠！好梦！
十三、失眠究竟为哪般？
（作者：天使6班657倪勇荣）
睡眠质量不好，就是生活质量不好。在读大学的时候，每年都会和几个火车上邻座的朋友侃大山，那时候好多朋友都会说，人每经过几年之后都会有一个失眠期。前几年我也经历过这么一段时期，也就体会到了睡眠的重要性。
在参加叶武滨老师的易效能培训之后，我深深体会到了，其实失眠一般都是由于焦虑引起的。而焦虑就是因为没有完成工作引起的，要是那时候就认识叶老师就好了。焦虑就到外面去看看。那么美的环境，那么美的城市，那么美的季节，加上那么美的人。想想周围那么多美好的一切，再看看自己所拥有的，就会觉得很开心。
要是还有点悲观的话，我建议去看看一行禅师的《正念的奇迹》那本书，真是超级好，把生活中的苦当做磨练，把困难当做积累经验去克服。每天用修行的心态，去做一些繁琐的事情，这样就能得到心灵的平静，很容易入睡。有一颗感恩的心，就能更多地发现生活中的美，更能够拥有愉悦心情，晚上就更能让睡眠质量提高了。
叶老师也一直强调精力管理和冥想，好好睡觉。在睡觉之前不吃东西，不看刺激性的电影之类的，还可以泡泡脚，用点有助于睡眠的精油，这样能更好帮助我们入睡。学了易效能之后，我觉得睡眠质量的提高，其实说到底就是心定。只要心定，沉静下来才能安然入睡。或者是白天加大点运动量，疲劳是最好的睡眠帮助方式。
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