5月8日，今天是战拖的第三天，依然选择纪录下来。由于昨晚的失眠，今天早上8点半才起床，早起再次失败，感觉内心还是没有强大的驱动力来支撑自己去早起，洗漱完大概9点，内心倒是没有任何挣扎，迅速坐在了座位上去学习了，大概10点，有网课，上完正好11点40，简单的热了下饭，看了会儿电视，想着吃完小憩一下，结果拿着手机已全无困意，无奈，意志力是真的差，等起床已经下午4点多了，下午时间又浪费掉了，之后6点又有网课，倒是精神十足，唉，不想了，过去就过去了，我就不信这个邪了，继续研读这本书，相信自己能够成功。

调整拖延思维的ABCDE方法                                                                                                                                     A:代表了诱发性事件                                                                                                                       B：是指个体在遇到诱发事件后的相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评估。非理性的拖延信念包括“以后再做”等，理性信念包括“立即行动”，如何解决这两者之间的冲突决定了你是否拖延。                                                                                                                                   C：是指在特定情境下，个体的情绪及行为的结果。对于那些不愉快却迫在眉睫的任务，你持有了某种信念，而这种信念的产物，就是这种结果。                                                                         D：表示对拖延思维今次那个劝导干预，并且用基于事实的对立信念，去替代原来的想法。                                                                                                                                                                 E:是指质疑、挑战和对抗拖延思维所产生的效果。这种效果可能是外界所期待的，也可能是你个人所期待的。                                                                                                               对拖延思维进行质疑就有可能减少自动发作的概率，应该具有以下特点：                                                     1）具体，且有明确的答案：何时、何地、做什么以及如何做                                                         2）科学，因为他们需要有明确答案                                                                                                 3）开放，灵活，有不止一个答案。                                                                    具体事例：                                                                                                                                       以后再做：先给家里打个电话， 然后在安排日程表                                                                     质疑范例：现在先列出日程表，再给家里打电话，又会怎样呢？                                                 回答范例：我将会大破拖延的铁链吗，并且搞定在我身上的任务   战拖tips:                                1、对你的思维进行思考。识别并标记出你的拖延思维，能够增强你的控制感。                         2、与你“以后再做”的想法辩论，从而改变拖延思维的进程                                                          3、通过行为训练，培养“立即行动”的主动性和坚持到底的习惯，把开小差的苗头扼杀在摇篮里。