以下是一些可以帮助失眠患者补充营养的食物：
1. 鱼类：鲑鱼、金枪鱼和鳕鱼等富含 Omega-3 脂肪酸，有助于提高睡眠质量和调节身体的生物钟。
2. 坚果和种子：例如杏仁、核桃、腰果和亚麻籽等，富含镁和蛋白质。镁可以舒缓身体和大脑，促进放松入眠。
3. 谷物：燕麦、全麦面包和米饭等富含维生素 B6，这种维生素有助于合成身体所需的褪黑素，促进睡眠。
4. 蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、甘蓝和芦笋等深色叶菜，富含镁、钙和维生素 C，有助于放松身体和大脑，促进良好的睡眠。
5. 水果：香蕉富含镁和钾，有助于放松肌肉；樱桃和蓝莓富含天然褪黑素，有助于调节睡眠周期。
6. 低脂乳制品：牛奶、酸奶和奶酪等富含色氨酸和钙，色氨酸能促进褪黑素的产生，有助于睡眠。
请记住，在改善睡眠的同时，也要避免过度进食或过饱，尤其是在晚餐后。如果你的失眠问题持续存在，建议咨询医生或专业的医护人员，以获取更具体的建议和治疗方案。
生命在于奋斗 9:35:50
当需要进一步补充营养以改善失眠时，还可以考虑以下食物：
7. 蛋类：蛋白质是身体所需的重要营养素，可以在晚餐中添加一些蛋类，如煮鸡蛋或煎蛋，以促进血糖的稳定，并提供长效的能量。
8. 五谷杂粮：全谷类食品如糙米、全麦面包或全麦面条等，富含复杂的碳水化合物，有助于提高血糖稳定性，长效供能。
9. 花生酱：花生酱是一种富含蛋白质和健康脂肪的食物，可以作为夜间的健康零食选择，可以搭配全麦面包或者蔬菜来食用。
10. 羊奶或牛奶：这些乳制品富含色氨酸和蛋白质，可以有助于促进褪黑素的产生，帮助放松和入睡。
11. 鸡肉或瘦肉：富含蛋白质和维生素 B6，有助于调节体内的褪黑素和血清素，提高睡眠质量。
12. 蜂蜜：在睡前适量摄入蜂蜜可以提升血糖水平，同时也有助于释放褪黑素，促进睡眠。
需要注意的是，每个人的身体状况和反应都有所不同，因此对于失眠问题，同时遵循健康的饮食习惯，保持规律的作息时间和健康的生活方式也是非常重要的。如果失眠问题持续存在或加重，请咨询医生或专业的健康护理者，以获取更具体的建议和治疗方案。
