年初给自己定下了“找回六块腹肌”的小目标，转眼已经下半年了，似乎还差得很遥远。经常看到网上有“每天跳绳XXX个，一个月瘦XX公斤……”的帖子，抱着死马当活马医的心态，决定尝试一下。
初始体重：74 kg
目标体重：70 kg
初始体脂：22%
目标体脂：20%
完成日期：2018年9月1日
第一天我拿了女儿的塑料绳子，信心满满地下楼，但是跳不了10个就会抽到自己。看着满是血痕的手臂，我果断决定放弃，肯定是这届绳子不行。上楼以后马上打开JD搜索一下，发现现在一个普通的绳子也要卖几十块，看来健身器材的生意蛮好做的嘛。精挑细选之后，下单了下面这根👇，Keep双轴钢丝跳绳。
正所谓工欲善其事，必先利其器，这根69块钱的跳绳入手以后。果然能够连续跳10个以上了，当然抽到自己以后的血痕也更加明显了。根据科学锻炼的原则，我把30分钟的跳绳分为5组，第一组数量略少作为热身，中间三组数量一致，最后一组加量冲刺。每组中间的间隔，绕着小区花园慢走，作为恢复。
从最开始的30分钟磕磕绊绊跳1000个，到现在1600个基本不觉得累（主要是学会了左右脚交替跳绳）。体重和体脂居然真的下降了。
所以跳绳真的有网上传闻的那样，有如此神奇的减脂效果吗？
很可惜，并不完全是这样。在这个过程中，我还调整了自己的饮食结构，早餐牛排、鸡胸肉、三文鱼（三选一），中午麦片+蔬菜，晚上一把坚果（并没有真的每天只吃一把坚果，不过的确会刻意少吃甚至不吃）。运动方面每天早上还增加了俯卧撑，一周三次动感单车 or 动感拳击，偶尔游泳，几乎每天都用Six Pad。网上也有很多质疑Six Pad效果的帖子，个人使用下来的体验，其实和整个减脂过程一样。没有任何一个单一的项目，可以轻松达到你想要的效果，锻炼的计划同样因人而异。
我个人的方法，是通过体脂称，每天监控自己身体数值的变化。虽然很多人觉得体脂称测量结果不准确，不过变化的趋势依然是可以说明问题的。如果数据向我期望的方向发展，就说明我的锻炼计划有效，值得继续坚持。如果2-3周都没有变化，那可能就需要调整方案，加大强度了。
除了体重和体脂的变化之外，跳绳本身的确是一项非常不错的全身有氧运动。对腿部、手部甚至腹部肌肉，都有不同程度的锻炼效果。而且可以提高人的协调能力和灵活度，跳绳一周以后就不太会抽到自己了。皮带已经往里收了一格了，裤子还是有种往下掉的感觉。这些潜移默化的转变，也是自己坚持下去最大的动力。接下来的目标是每个月降低1%的体脂，让腹肌逐渐显露出来，请群众们拭目以待 O(∩_∩)O
最后附上每日锻炼的记录，年底预计进阶到每天2000个跳绳和100个俯卧撑
| 日期 | 跳绳 | GuCycle | GuPunch | 俯卧撑 | 游泳 |
|---|---|---|---|---|---|
| 20180721 | 1000 | ||||
| 20180723 | 1000 | ||||
| 20180724 | 1000 | 1 | |||
| 20180725 | 1050 | ||||
| 20180726 | 1050 | 1 | |||
| 20180727 | 1050 | 1 | |||
| 20180728 | 1050 | ||||
| 20180729 | 1050 | 1 | |||
| 20180730 | 1050 | 1 | |||
| 20180731 | 1200 | 10 | |||
| 20180801 | 1200 | 50 | |||
| 20180802 | 1200 | 50 | |||
| 20180803 | 1200 | 1 | 50 | ||
| 20180804 | 1200 | 50 | 1 | ||
| 20180805 | 1200 | 52 | |||
| 20180806 | 1250 | 1 | 60 | ||
| 20180807 | 1300 | 1 | 60 | ||
| 20180808 | 1300 | 60 | |||
| 20180809 | 1300 | 63 | |||
| 20180810 | 1300 | 1 | 63 | ||
| 20180811 | 1300 | 63 | 1 | ||
| 20180812 | 1 | 63 | |||
| 20180813 | 1400 | 67 | |||
| 20180814 | 1400 | 1 | 67 | ||
| 20180815 | 1400 | 67 | |||
| 20180816 | 1400 | 67 | |||
| 20180817 | 1 | ||||
| 20180818 | 1500 | 68 | |||
| 20180819 | 1500 | 1 | 72 | ||
| 20180820 | 1500 | 72 | |||
| 20180821 | 1500 | 1 | 72 | ||
| 20180822 | 1500 | 1 | 72 | ||
| 20180823 | 1250 | 1 | 72 | ||
| 20180824 | 1500 | 73 | |||
| 20180825 | 1500 | 77 | |||
| 20180826 | 1600 | 77 | |||
| 20180827 | 1600 | 1 | 77 | ||
| 20180828 | 1600 | 1 | 77 | ||
| 20180829 | 1600 | 77 | |||
| 20180830 | 1600 | 77 | |||
| 20180831 | 1600 | 1 | 77 | ||
| 20180901 | 1600 | 77 | |||
| 20180902 | 1600 | 1 | 77 | ||
| 20180904 | 1600 | 1 | 77 | ||
| 20180905 | 1600 | 1 | 77 | ||
| 20180906 | 1600 | 1 | 77 | ||
| 20180907 | 1 | ||||
| 20180908 | 1750 | 82 | 1 | ||
| 20180909 | 1750 | 1 | 82 | ||
| 20180910 | 1750 | 82 | |||
| 20180911 | 1750 | 1 | 82 | ||
| 20180912 | 1750 | 82 | |||
| 20180913 | 1750 | 1 | 82 | ||
| 20180914 | 1750 | 1 | 82 | ||
| 20180915 | 1750 | 82 | |||
| 20180916 | 1750 | 82 | |||
| 20180918 | 1750 | 1 | 82 | ||
| 20180919 | 1750 | 82 | |||
| 20180920 | 1850 | 82 | |||
| 20180921 | 1850 | 1 | 82 | ||
| 20180923 | 1850 | 82 | |||
| 20180924 | 1850 | 82 | |||
| 20180925 | 1850 | 82 | |||
| 20180926 | 1850 | 82 | |||
| 20180927 | 1850 | 82 | |||
| 20180928 | 1850 | 1 | 82 | ||
| 20180929 | 1850 | 1 | 82 | ||
| 20180930 | 1 | 82 | |||
| 20181001 | 2000 | 88 | |||
| 20181002 | 2000 | 88 | |||
| 20181003 | 2000 | 88 | |||
| 20181003 | 2000 | 88 | |||
| 20181005 | 2000 | 88 | |||
| 20181007 | 2000 | 88 | |||
| 20181008 | 2000 | 1 | 88 | ||
| 20181009 | 2000 | 1 | 88 | ||
| 20181010 | 2000 | 88 | |||
| 20181011 | 2000 | 88 | |||
| 20181012 | 2000 | 88 | |||
| 20181013 | 2000 | 88 | |||
| 20181014 | 2000 | 88 | |||
| 20181015 | 2000 | 1 | 88 | ||
| 20181016 | 2000 | 88 | |||
| 20181017 | 2000 | 1 | 88 | ||
| 20181018 | 2000 | 88 | |||
| 20181019 | 2000 | 1 | 1 | 88 | |
| 20181020 | 2000 | 88 | |||
| 20181021 | 2000 | 1 | 88 | ||
| 20181023 | 2000 | 88 | |||
| 20181024 | 2000 | 88 | |||
| 20181025 | 2000 | 1 | 88 | ||
| 20181026 | 2100 | 88 | |||
| 20181027 | 2100 | 88 | |||
| 20181028 | 2100 | 1 | 88 | ||
| 20181029 | 2100 | 93 | |||
| 20181030 | 2100 | 1 | 93 | ||
| 20181031 | 2100 | 93 | |||
| 20181101 | 2100 | 1 | 93 | ||
| 20181102 | 2100 | 93 | |||
| 20181103 | 2100 | 93 | |||
| 20181104 | 0 | 1 | |||
| 20181105 | 2250 | 93 | |||
| 20181106 | 2250 | 93 | |||
| 20181107 | 2250 | 93 | |||
| 20181109 | 2250 | 1 | 93 | ||
| 20181110 | 2250 | 93 | |||
| 20181111 | 1 | ||||
| 20181112 | 2250 | 93 | |||
| 20181113 | 2250 | 1 | 93 | ||
| 20181115 | 2250 | 93 | |||
| 20181116 | 2250 | 93 | |||
| 20181117 | 2250 | 93 | |||
| 20181118 | 2250 | 93 | |||
| 20181120 | 2250 | 93 | |||
| 20181123 | 2250 | 93 | |||
| 20181125 | 2250 | 93 | |||
| 20181126 | 2250 | 93 | |||
| 20181127 | 2250 | 93 | |||
| 20181128 | 2250 | 93 | |||
| 20181129 | 2250 | 93 | |||
| 20181130 | 2250 | 93 | |||
| 20181203 | 2250 | 93 | |||
| 20181204 | 2250 | 98 | |||
| 20181205 | 2250 | 98 | |||
| 20181206 | 1 | ||||
| 20181208 | 2250 | 98 | |||
| 20181210 | 2250 | 98 | |||
| 20181212 | 98 | ||||
| 20181213 | 1 | 98 | |||
| 20181214 | 2250 | 98 | |||
| 20181219 | 2380 | 98 | |||
| 20181224 | 1 |
