每天跳绳30分钟 一个月以后身体发生的变化

年初给自己定下了“找回六块腹肌”的小目标，转眼已经下半年了，似乎还差得很遥远。经常看到网上有“每天跳绳XXX个，一个月瘦XX公斤……”的帖子，抱着死马当活马医的心态，决定尝试一下。

初始体重：74 kg
目标体重：70 kg
初始体脂：22%
目标体脂：20%
完成日期：2018年9月1日

第一天我拿了女儿的塑料绳子，信心满满地下楼，但是跳不了10个就会抽到自己。看着满是血痕的手臂，我果断决定放弃，肯定是这届绳子不行。上楼以后马上打开JD搜索一下，发现现在一个普通的绳子也要卖几十块，看来健身器材的生意蛮好做的嘛。精挑细选之后，下单了下面这根👇，Keep双轴钢丝跳绳。

正所谓工欲善其事，必先利其器，这根69块钱的跳绳入手以后。果然能够连续跳10个以上了，当然抽到自己以后的血痕也更加明显了。根据科学锻炼的原则，我把30分钟的跳绳分为5组，第一组数量略少作为热身，中间三组数量一致，最后一组加量冲刺。每组中间的间隔，绕着小区花园慢走，作为恢复。

每天跳绳的地方

从最开始的30分钟磕磕绊绊跳1000个，到现在1600个基本不觉得累（主要是学会了左右脚交替跳绳）。体重和体脂居然真的下降了。

隐约可见的腹肌并没有什么变化

听说练完不拍照等于白练 ᕦ(ツ)ᕤ

我个人的方法，是通过体脂称，每天监控自己身体数值的变化。虽然很多人觉得体脂称测量结果不准确，不过变化的趋势依然是可以说明问题的。如果数据向我期望的方向发展，就说明我的锻炼计划有效，值得继续坚持。如果2-3周都没有变化，那可能就需要调整方案，加大强度了。

除了体重和体脂的变化之外，跳绳本身的确是一项非常不错的全身有氧运动。对腿部、手部甚至腹部肌肉，都有不同程度的锻炼效果。而且可以提高人的协调能力和灵活度，跳绳一周以后就不太会抽到自己了。皮带已经往里收了一格了，裤子还是有种往下掉的感觉。这些潜移默化的转变，也是自己坚持下去最大的动力。接下来的目标是每个月降低1%的体脂，让腹肌逐渐显露出来，请群众们拭目以待 O(∩_∩)O

最后附上每日锻炼的记录，年底预计进阶到每天2000个跳绳和100个俯卧撑