日期/    星期一     2019年1月28日

出品/   @  敲重点（HIT THE KEY）

撰文/   @  黑老师

视觉/   @  杜老师

黑老师在前几年一次线下活动上听到有人介绍了元知识这个概念，但是对于这个概念并不陌生，只是第一次知道原来这种能力还有专有名词。

也真的是非常佩服中国专家的想象力，总能给每种能力和概念都能找到“合适的”专业名词，让非专业者听起来一愣一愣的，那么今天黑老师就来带着大家了解一下这个新的专业名词“元认知”。

各位在影院看电影的时候是不是通常会分为两大类人，一类人被电影的影音，画面，情节要么感动的眼泪涕零，要么被吓得胆战心惊，电影的情节发展永远牵动着这波人的神经；

而另外一波人却格外的“扫兴”，“这个逻辑不通”，“男主为什么要自杀”，“后面编剧肯定会安排两人又再次相遇，然后大团圆结局”………在他们眼里，电影就是一局找Bug游戏，电影刚开始就默默地拿起福尔摩斯的眼镜开始深入剧情，做一个非常理性的旁观者。

观看电影的后一波人的反应就具备一定的元认知能力。

很多人在学习的时候会陷入非常痛苦的境地，总觉得每天睡觉的时候都被灌了孟婆汤，就像是从未活过一样，前几日学的新的知识点，或者刚被的英语单词总是忘记；又或者书本放在面前，书中的字就像是非常的陌生的第二生命体一样，它是它，我是我完全没有关系，完全不知道这本书在讲什么。

因此学习效率非常低下，而通常大家只是在反思是不是我的IQ不高，或者我不适合学习，我天生就不会学习，与学习这种能力无缘？

以上所有问题是什么原因造成的？我们能不能改变自己呢？其实在表象的背后隐藏着一个非常重要的概念，元认知。也是人和人最大的区别，下面我们对元认知进行一个全面的认识。

-重点1-

何谓元认知

元认知（Metacognition）一词最早出现自美国儿童心理学家弗拉威尔（J.H.Flavell）﹝1﹞在一九七六年出版的《认知发展》一书。

所谓元认知就是对认知的认知，具体地说，是关于个人自己认知过程的知识和调节这些过程的能力：对思维和学习活动的知识和控制。

元认知包括元认知知识和元认知控制。例如在教学心理学中常提到“学习如何学习”，指的就是这种次认知。 元认知的实质是对认知活动的自我意识和自我调节。

说的通俗一点，思考你的思考，观察你的观察，做你自己的旁观者，那便是元认知的作用。

元认知包涵三方面：元认知知识、元认知体验和元认知监控，具体黑老师给大家整理了导图。

在详细了解元认知之前，我们要清楚，我们平时的学习都属于认知的过程，而认知和元认知是有区别的。

从本质上讲，元认知是不同于认知的另一种现象，它反映了主体对自己“认知”的认知。同时两者又是相互联系、不可分割的，认知是元认知的基础，没有认知，元认知便没有对象。

元认知通过对认知的调控，促进认知的发展。

元认知和认知共同作用，促进和保证认知主体完成认知任务，实现认知目标。通俗的讲就是一个是干活的，一个是监工的，只不过是自己监督自己。比如一个人如果老是问自己：我为什么又有这样的想法？我的想法正确吗？如果不正确如何调整？这就是元认知，别看这么简单的问题，但很难做到，人和人的区别莫过于此。

认知的边界不同，导致大家看到的世界边界不一样，但是元认知不一样，将导致两个知识积累一致的人看到的世界是不一样的。

比如前段时间王石和宝能系的新闻，有的人看到的是王石的人品对他职业生涯的影响，而有的人看到的却是企业家和资本之间的抗争。由于每个人的元认知能力不同，看问题的角度也就不同，最终的出来的结论也就不同。

罗胖也举了一个例子，他比较了企业家和政治家的元认知，企业家的元认知是把效率放第一位，在企业家眼里效率胜过一切。而政治家的元认知则是把稳定放第一位，在政治家眼里，稳定压带一切。

因此元认知形成了世界观，最终决定了我们做事的方法论。

所以我们所认为的思维模式：认知-思维-行为。其实是可以调整为：认知-元认知-方法-行为。

我们从上图的导图中，来分析一样元认知的三个方面。

元认知知识这个概念并不复杂，想一想：哪些因素影响了你学习的过程和结果？这些因素是如何起作用的？它们之间又是怎样相互作用的？这些都是元认知知识的一部分。

更具体一点，元认知知识包括三个方面：

学习者对于自己的认知：我的兴趣在哪里、我的优势是什么、我有哪些技能、我的不足是什么、我该怎样做到扬长避短。

学习者对于学习内容的认识：我要学的是什么、这项学科有什么特点、它和我之前学过的东西有什么联系。

学习者对于学习策略和使用方法的认知：如何制定学习方法可以使我高效学完这门学科、如果出现问题我应该如何调整策略、当前的学习方法是否真的合适元认知控制：对认知过程进行的管理。试想另外一个自己，对学习中的自己进行观察，既观察自己在想什么、是怎么想的、想得对不对，也向自己提供方略，告诉自己怎样的行动才正确。

元认知控制包括计划、监视和调节。

计划：学习之前确立目标-比如确立“三个月攻克托福”的目标；为完成这一目标制定策略-比如这三个月应该怎样安排；预计这一策略能产生的效果-以我的水平和精力，三个月托福计划能实现吗，如果不能实现，我能得到什么？

监视：学习过程中不断进行自我审视，考察自己的学习心态是否正确、注意力是否集中、方法是否合理、遇到问题怎么解决、每个阶段自己的能力是否都达到了要求。初学者往往被这个过程困住，因为反思使他们痛苦，甚至完全不具备反思的能力，始终沾沾自喜

调节：对自己和对学习的调整。比如分析问题产生的原因后对自我心态、预期目标、学习策略等进行调节，使自己在遇到困难后尽快地重新走上轨道。元认知能力是每一个人都具备的，但是成熟的学习者不断训练这种能力，而初学者习惯性逃避。

老子讲：知人者智，自知者明，体现了对自我意识监控的重要意义。

那元认知对个人来说如此重要，那该如何激发自己的元认知及持续提升呢？

-重点2-

你不可不知的系统思维

系统1和系统2 丹尼尔·卡尼曼﹝2﹞在《思考，快与慢》中引用了系统1和系统2的理论（心理学家基思·斯坦诺维奇（KeithStanovich）和理查德·韦斯特（Richard West）率先提出）。

这个理论的简明解释是：每个人的大脑都有两套系统，即系统1和系统2，它们同时在运行。 

系统1的运行是无意识且快速的，不怎么费脑力，没有感觉，完全处于自主控制状态。比如情绪反应、反射性的动作等等。

系统2将注意力转移到需要费脑力的大脑活动上来，例如复杂的运算、逻辑思考等等。系统2的运行通常与行为、选择和专注等主观体验相关联。 而元认知的作用，就是打通系统1和系统2之间的界限。 甚至可以这样理解：大脑是人体的发动机，而元认知是大脑的发动机。

元认知对我们习以为常的自动行动产生疑问和警觉，其中有些可以投射到心理剧场（也就是系统2）上，对其进行处理。

我们知道自己生气了，然后马上就可以分析自己为什么生气，这样做对不对？怎样让自己不生气。所以：元认知能够将一部分无意识送到系统2进行思考。

这非常让人兴奋，如果我们每次生气时都能意识到，并且主动控制，不让它发作。如果长期去做，它甚至会形成一个新的惯性回路，从而代替以前的生气系统，成为新的无意识系统的一部分。

这个过程其实就是反思-调整-持续监控的过程，反思其实并不简单，但也并非那么难，我们要高兴的是，反思这种能力是可以后天培养的。

-重点3-

快速提升元认知能力

想要快速提升你的元认知能力？

黑老师告诉你，这是………

不可能的！

就像你现在最多可以举起150斤的重物，然后你学习了一个如何举起300斤重物的方法，但是以你目前的肌肉力量，你依然只能举起150斤…从150斤举到300斤，光知道方法和概念是不行的，你需要不停的锻炼来增强你的肌肉，你需要控制自己的饮食，让身体素质不受食物的破坏。

大脑也像是一块肌肉，它没有办法一下子变得很强壮，它需要你持续的练习才能加强。

如果你已经做好了准备，黑老师倒是有一些很中肯的建议给你。

Step One.01：刻意练习

格拉德威尔在《异类》一书中指提到：人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。

1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。

虽然很多人争论一万小时定论是否有道理、科学，但是我们不可否认熟能生巧，因此练习肯定是不可缺少的，而且是刻意练习。

一万小时定律绝对不是根据做一件事情的市场来决定的，这里面效率也准确度也很重要，只要你坚持用这种方式刻意练习，你大脑中的某些特定区域就会不断被强化，久而久之，你某方面的技能就会甩开普通人一条大街，元认知能力也因此得到了加强。

Step Two.02：日省吾身

每天你可以花上一定时间进行复盘，对自己的行为和情绪进行整理，以及探索触发情绪的真正原因以及如何提升上。

将自己的思维和刚过去的一天进行抽离开，以分裂的形式去进行自我反思，你会发现这个过程一开始虽然比较困难，毕竟这是违背我们的人性的，如果做不到和自己对话那就试着写写日记，可以很短，但是一定要对自己做过的事情进行复盘、分析、调整。

这个和回忆不同，重点不是在叙事，而是去思考当时之所以会有这些思考和行为的原因是什么？以及下一步该如何做才能更好？

Step Three.03：阅读习惯

除了每日三省吾身的方式，还有一种方式就是阅读。

读文字，也是一个锻炼元认知非常好的方法。有些人阅读的收益不高，那是因为太关注内容本身了。

文字是什么？

文字是作者大脑思考结果的输出，文字是结果，而思考的过程才是原因。学习作者是如何思考才能得出这些结果的，则更为重要。

因此，你应该阅读的是什么？是作者的思考方式。

他为什么会这样写？他的思考方式是怎么样的？用到了哪些概念和价值观？有没有错误？

然后边读边调用你的元认知来对比自己：如果是自己来写这个内容的话会怎么写？他这种思维方式比自己好在哪里？

这样不断的和自己做对比，就像和一个人在对话一样，久而久之，你会慢慢发现你阅读的速度竟然变得更快了，而且学习效率也提高了很多，甚至读了一半，你就能猜到作者之后会写什么，如何写，甚至知道怎么样写才会更好，你不再是被文字牵着走，而是陪着作者一起思考...

这就是你的元认知在起作用了。

Step Four.04：开始冥想

没有接触过的人，会觉得「冥想」这个词听着很有宗教的感觉，它也有很多其他叫法，比如禅修，打坐，内观………

那到底什么是冥想？它又是如何提高我们元认知的呢？

黑老师直接说方法，你可以花15分钟跟着做一遍，这样你对下面我所描写的内容可能会更加有感受：

第一步：找一个安静的环境，以一个舒服的姿势坐好，不一定非要盘腿而坐，舒服的方式即可，挺直腰杆

第二步：设定一个15分钟以上的闹铃（一开始15分钟为佳，之后可以慢慢增加），然后闭上眼睛

第三步：也是最关键的一步，大脑放空，努力停止自己的一切思考，将所有的注意力都关注在自己的呼吸上，放慢呼吸速度，可以以5秒钟吸气，5秒钟呼气为节奏进行，感受每一次吸气和呼气的过程，感受空气流过你的鼻腔产生的温度差...

第四步：过程中也许你会走神，也许你会睡着，没关系，当你意识到的时候，用元认知把自己的注意力拉回呼吸上即可。如此往复，直到闹铃响起。

可当你第一次坐下来，努力的让自己保持平静，将所有的注意力都关注到自己的呼吸上，准备开始冥想的时候，你竟然能非常清晰地看到，自己的内心其实是无比的混乱，像好莱坞大片一样，各种思想奔涌而出，毫无剧本，毫无章法，根本无法平静下来，你好不容易把他们都拉回来，回到了自己的呼吸上，可没过几秒钟，内心又开始万马奔腾...

这个时候，你会突然联想到我刚才说的话，原来大脑真的不是自己的，你想让他安静一会儿，他偏偏胡思乱想，你想让他只注意自己的呼吸，它偏偏给你来段高山流水….

它就像一个调皮的小孩，自顾自的玩耍，你呵斥他，他便乖乖听话，你一不留神，他又开始大闹天宫…

总之，你和他之间会有一场旷日持久的拉锯战，一会儿「元认知」胜出，把你拉回到呼吸上，一会儿「大脑」胜出，把你带入另一个万千世界…

激发你的元认知能力，就是在激发一个真正的你，你会对自己更加了解。

从此你的世界便变得不一样起来，会很有力量，很有控制感，就像是星球崛起一样，真正的你从此就苏醒了。

Memorandum

﹝1﹞：约翰·H·弗拉维尔：斯坦大学心理学教授，研究领域涉及记忆、交流、社会认知和其他过程的发展方面。曾著有或合著六本书，包括《让·皮亚杰的发展心理学》。儿童发展研究会和美国心理学会发展分会前任主席。美国心理学会突出科学贡献奖获得者，并获得巴得巴黎大学和罗切斯特大学的名誉学位。

﹝2﹞：丹尼尔·卡尼曼(Daniel Kahneman)：普林斯顿大学尤金·希金斯心理学荣誉退休教授，普林斯顿的伍德罗·威尔逊公共及国际事务学院荣誉教授。凭借着与阿莫斯·特维斯基对决策制定问题的开先河之研究，卡尼曼获得了2002年的诺贝尔经济学奖。

@本文版权归“敲重点”所有，转载请注明出处

—THE END—

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