2019-12-15
每天打卡要求：
一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片
二、4个问题的回应（见下文）
三、我愿意用42天时间：
真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在150.2斤，42天后我的体重是135.2斤。
我可以健康有效的瘦身15斤，同时时时觉察自己的情绪和需要。
1. 拍摄每日体重（或者全身照）的照片并上传到小打卡。
记录开营体重：75.1kg
当日体重（拍照）：71.1kg
当日减重：0.2kg
总减重：4.0kg
2. 我听微课里的哪3句话最能触动我减重？
①减肥的过程，就是跟自己沟通的过程，跟自己沟通好了，减肥就是自然而然的事情。
②减肥无需外力，自力可成。
③练就想吃就吃想瘦就瘦的本领。
（减重不顺利，我今天重新听微课，共听1次 ）！
3. 觉察大脑：
（一）每次摄入食物时，大脑在对你说什么，请记录下来。
① 这个菜我少吃点没关系。这个肉我就吃两块应该也问题不大。
②仔细品味这食物真好吃。
（二）今天的饮食是怎样的
【上传照片3张】
4. 自我沟通和觉察：
① 看见自己有出现的情绪（情绪+事件）：中午在外面吃，没控制好吃得有点多了，但其实比之前要少，但吃完还是觉得撑到了，胃不舒服很久才感觉好点。懊悔，提醒自己以后不要再知错犯错，虐待自己的胃自己的身体了。
② 我拒绝做人体垃圾桶，只吃对我减重有帮助的食物是（数量+名称）：十几个圣女果，松花菜，菜心。
③ 我用愉快轻松的运动方式是（时长+方式）：2小时走路。
