三伏天是一年中气温最高、最为闷热潮湿的时期。
这段时间，你的身体在发生着一系列微妙的变化：食欲不振、腹胀恶心、全身乏力、无精打采、皮肤出油、爱长痘痘……没错，如果有以上症状，你可能已经成了一位“湿人”。
俗话说，湿气在，百病害；湿气除，百病无。
湿气是很多不适甚至疾病的源头。但“千寒易祛，一湿难除”，究竟该如何有效预防和祛除体内湿气呢？
中医的湿，分外湿和内湿。
外湿主要表现为皮肤症状，如痤疮、神经性皮炎等，多由气候潮湿、涉水淋雨等侵袭人体所致；而内湿多表现为脾胃功能受损，食欲不振、大便黏腻、胖而无力，这是因为脾胃虚弱、脾失健运、水湿停聚所致。
夏季，人体气血及阳气相对旺盛，符合中医“正气存内，邪不可干”的治病原则，可借身体内的“旺火”赶走湿邪，此时可以说是祛湿的最佳时间。
需要注意的是，盲目祛湿可能损伤身体健康。湿气产生的原因复杂，自行盲目调理不仅不能祛湿，还可能给身体埋下新的“祸端”。
通常情况下，湿气潜伏之处不同，表现也不同，主要有以下五类：
1.湿气上扰，会使人头昏、不清醒，出现头重如裹、身重如捆的感觉。
2.积于中焦（包括脾、胃、肝、胆等内脏），可出现食欲不振、腹胀、恶心呕吐等。
3.积于下焦（包括肾、大肠、小肠、膀胱等），可导致大便黏腻、小便浑浊或淋漓不尽等。
4.若阻滞经络，会出现腰背四肢酸胀、疼痛、水肿等表现。
5.若伤及阳气，则可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。
该如何排湿呢？
要防止湿气侵袭，须将外湿拒之体外，还要防止湿自内生。
日常排湿可以通过以下几方面进行：
饮食清淡适量
日常做饭时，在菜肴中加入葱、姜，以降低其他食物的寒性。
冬瓜皮、茯苓、陈皮、红枣等都是很好的“温补”健脾食材，适合大多数人。
还可吃些有清热、化湿、健脾的食物，比如桃子、西瓜、茄子、番茄等时令蔬果。
不要暴饮暴食，别一次吃太多生冷食物，远离太过油腻的食物。
经常运动出汗
慢跑、游泳、健走等都有助于活化气血，增加水分代谢，加速湿气排出。
需要提醒的是，若天气炎热，应避免过量运动或大汗淋漓，可选择早晚凉爽的时间，并注意及时补充水分。
远离潮湿环境
洗澡洗头后要充分擦干，头发未干时不要直接入睡。
淋雨后及时更换衣物、鞋子。注意保持房间干燥，如果外界湿气也很重，可打开风扇、空调等保持空气流通。
室温不要太低
温度太低会使身体毛孔自动闭合，汗排不出来，湿气散不出去，只能聚积体内。
平时室内外温差不要过大，湿气较重时，最好开启除湿功能。
晚上早点睡觉
从中医角度来说，熬夜、睡眠不足易脾虚，进而引起水湿停滞。
建议每天晚上11点前上床睡觉，保证6-8小时睡眠。
