叶老师的两项特异功能着实让人钦佩：
1、能在10分钟之内教会一个人游泳，克服对水的恐惧；
2、可以让一个人爱上跑步，从此建立起一生的运动习惯。
大家在提到运动的时候肯定都会想到“累”，那怎样才能不累呢？
有一个秘密就是：把速度慢下来！
当我们慢下来，慢到自己最合适的速度，我们的乳酸代谢就很慢，心跳就不会太快，不至于很辛苦。
其实运动最重要的就是把心率降下来，走路你就不累，那就用走路的速度来跑，就肯定能跑起来，但又要比走路快一点，快到你合适的速度。
坚持30分钟，身体就发热，享受愉悦，是不是一下就有了跟身体谈恋爱的感觉。
LSD，长距离慢跑。
不求跑的快，只求跑的久跑的远。只有跑的久跑的远，身体才能得到锻炼，心脏和腿部肌肉都会越来越强。
但什么都不是一蹴而就的，你需要有节奏有周期的训练，一星期跑三四次，但如果刚开始，建议每天都跑，不用跑太多，循序渐进。
爱非坚持，慢以致远。
一定要烂开始，不着急慢慢来。生命很精彩，每天都不一样。
昨晚听了直播后就对叶老师说的“简爱跑步法”印象尤为深刻以及非常好奇神往，好巧，今天的课程刚好是介绍学习这个方法。
“简爱跑步法”是叶老师在跑步方面的指导老师吴栋创立的，吴栋老师在看了许多有关跑步的书籍和理论之后总结出的一套方法。
这套方法的核心价值观就是：运动最重要的是不能受伤，所以跑步一定要慢！
简爱跑步法的五字要诀为：挺、倾、柔、衡、坚。
挺：抬头挺胸。
倾：身体向前微微倾斜。速度有多快就有多倾斜，这样重心前移会带动你速度向前。
柔：脚掌着地。这样可以大大降低反作用力对膝盖的伤害，小鸡快跑，凌波微步。
步幅要小，步频要快，这样就不累。整体的速度是慢的，就可以非常轻松的挑战5公里。
衡：身体保持平衡直立，路面也要平衡，摆臂不要超过身体中心线，不要太用力。
坚：坚强坚持。不可能透过一天的跑步让腿部的肌肉群强大，从3公里5公里开始，第1公里10分钟，可以不热身，2-5公里适当快一些，保持在9的配速，跑一个礼拜可以提一点，两个礼拜配速可以达到6或7，长此以往，跑步就再也不难了！
