相信大多数人都有过这样的经历：辛苦了一天之后，洗漱好换上睡衣，躺倒在自己舒服柔软的床上，关灯，然后发现——睡不着。哦不，天哪，千万不要失眠。而就在这之前，你还困得要死，现在却完全清醒了，所以你尝试紧紧闭着眼睛，或者再调整一下睡觉姿势，但还是睡不着，时钟在滴答作响，剩下的睡眠时间不多了，再不睡明天一天都会感觉很糟糕。日常上学或上班时犯困了睡一会很容易，但是在这个夜晚却怎么也睡不着。失眠真的很痛苦。
如果你觉得上面这种情况很熟悉，那么接下来我们整理了一些比较有效的建议和方法，可以让你在几分钟之内快速入睡。让我们从睡觉前应该做的七件事开始。
第一 在温度相对适中的环境中睡觉
有研究表明，在你入睡时头部和身体周围的温度，直接决定你今晚入睡的难易程度以及睡眠质量。建议不要盖厚厚的被子，穿臃肿的睡衣，还有注意房间温度，不论由于什么原因导致身体过热，都会让你难以入眠，建议房间温度为十八摄氏度左右比较好。虽然太冷也不是很好，但是热的环境更容易影响睡眠质量。
第二 睡觉前先洗个热水澡
当你洗澡时的水温较高时，身体无法保持跟水一样的高温，所以血液循环会加速输送，皮肤表面就会变红，当你洗完离开浴室，皮肤会迅速调节与环境的温度，使体温骤降，这时你的大脑就会认为睡眠时间到了。
第三 把闹钟收起来
越看表越睡不着，过度的关注时间会让身体有压力，更难以入睡。尽量不要把闹钟放在一眼就能看到的地方，手机也是，不要频繁看时间。
第四 尽量减少或避免睡觉前喝茶，咖啡，或是抽烟
这些东西里含有咖啡因和尼古丁，它们会让你的精神亢奋，是一种兴奋剂，你的身体需要花费多达八个小时以上才能完全将其耗尽。还有就是尽量避免睡前吃东西。
第五 锻炼身体会有疲惫感
睡前适当锻炼身体可以帮助您更快地入睡，但是要注意时间，锻炼身体要在睡前两到三个小时之前，否则晚上入睡会更加困难。
第六 确保睡前真正放松
如果你在睡觉前很兴奋，大脑就很难进入梦乡。建议睡前一个小时做些放松的事，比如阅读就是帮助大脑放松使你快速入睡的好习惯。
第七 确保白天多晒晒太阳，晚上尽量减少光线干扰
白天至少要保证有30分钟在自然光下，而睡觉前尽量不要用手机等电子设备。如果你有睡眠问题的话，这可以帮助你调整生物钟，在晚上该睡觉的时候有疲惫感，使睡觉前的状态最好。
也许你已经尝试过了上面的这些方法，但还是效果不佳，这里有一个据说是美国海军使用的睡眠技巧，尝试一下，可能让你在2分钟之内就可入睡。这个方法是用于战斗机飞行员的，他们经常由于压力和失眠而犯下一些本可以避免的错误。经过实验，六个星期后他们声称百分之九十六的飞行员可以在不到两分钟的时间内入睡。
方法是这样的，首先，深呼吸，闭上眼睛，将注意力放在脸部，想象所有肌肉由紧张到慢慢放松，呼气，感觉脸颊，舌头，嘴巴和下巴放松，想象你的眼睛沉入眼窝中，接着，慢慢将注意力放在身体上，对每个肌肉群做同样的事情，收紧然后放松，从肩膀到手臂再到手指，然后由躯干到腿部和脚部，最后，完全放松，让大脑什么都不想，调整呼吸，慢慢的让自己融入周围安静的环境中。慢慢的，慢慢的，你就睡着了。
希望以上这些方法对你有帮助，每天都能充分休息，睡个好觉。
