看到一个新闻，大学生因为考试作弊，一时羞愤之下跳楼自杀，学生家长去闹，学校回应，老师没做错，看到这个情况，我们不禁感慨道，也许我们这代人，抗压能力，真的太弱了！有家庭社会学校的责任！社会跟家庭，都只关注成绩，从来不关注学生内心成长。学生没有一个很好的内心建设，最明显表现就是不能很好的自我接纳。

那什么是自我接纳呢？自我接纳，其实是指一个人，在多大程度上可以接受自己所有的特点，无论那些特点是积极的，还是消极的，它指的是，人能够接受自己的缺点而不至于厌恶自己，觉得自己“够好”。而我们常说的，要“爱自己”，则必须建立在自我接纳的前提之上——一个人倘若连接纳自己都做不到，和自己的关系充满了批判和否定，“爱”就根本无从建立。

一个自我接纳的人，会发自内心地：接纳自己的身体和外在：尽管不是对自己身体的每个方面都完全满意，但依然喜爱自己的身体和外在；

在负面评判面前保护自己：面对他人对自己的负面评价，能够客观地吸收，但不因此陷入情绪的低谷；一方面承认自己的缺点和不足，一方面不会因此苛责自己；

感受到并相信自己的能力：能够承认、欣赏、相信自己的能力，对自己的能力怀有积极的想法和感受。

一个真正自我接纳的人首先是真实的。他会认可自己真实的感受，专注于当下的体验，投入生活。

2.他对自己做出的评价是恰当的、适度的。

一个真正自我接纳/自爱的人，会明白自我评价是一种选择。哪怕是自己身上同一个特质、同一个行为，他也可以根据具体情况从多种视角来看待它——没有绝对坏的特质和行为。

3.他甚至能够接受那些让自己感到痛苦的行为，并且知道自己可以选择不在未来重复它们。也就是说，他们会接纳自己有时候会做出一些对自己不好的行为，知道这只是自己当前的某种需要，并相信自己有能力在未来停止它。

4.他有能力接受过去犯下的错误，无论是那些真实发生的错误，还是他主观上认为是错误的错误。同时，一个真正自我接纳的人，也不会因为害怕犯错，而放弃在当下继续行动。他只会更谨慎地思考当下，调整自己的做法。反而是那些没有自我接纳的人，会不断甩开责任，试图否认自己的过错。

5.他不会将个人价值建立在社会比较的基础上。一个真正自我接纳和自爱的人，不会因为他人是谁或拥有什么，而感到个人价值被削弱。 相反，凡事和他人比较，可能会带来自我苛责。有研究发现，人们越是频繁地在吸引力、智力、财富、性格等方面和他人做比较，越容易感到负罪和悔恨，也越容易指责自己。

6.在他对自己的认知中，自我形象是丰富的、充满可能性的。很多人会用一些僵化的类别来描述自己——“瘦子/胖子”、“学霸/学渣”、“大龄”……尽管有玩笑的成分，但这样的分类其实是狭隘的，对我们未来的发展是一种无形的限制。而一个真正自我接纳和自爱的人，会认为每个人的自我是多面向的。Ta会充分拥抱自身的复杂。

他能够为自己的个人世界承担责任。

很多时候，我们觉得自己眼下别无选择，或是认为自己无法做出好的决定，盲目听从更权威的人，将自己生活的掌控权拱手让人。一个真正自我接纳和自爱的人，也会向他人寻求建议，但那些建议只是参考，最终做出怎样的决定，仍是他自己的选择。他会感到对自己生活有“所有权，能够为自己的选择和行为承担责任。

自我接纳和自爱能够为我们带来哪些好处？

当一个人做到真正的自我接纳和自爱，他和真实自我的关系将变得更融洽，既不会自欺欺人地放纵自己、放弃为好好生活付出努力，也不会通过自我苛责去伤害、攻击自己，消耗内在的情绪资源。即使感到烦恼、不安、不快乐，他也不会陷入自我怀疑。以这种方式生存，我们能够激发出自己的最大潜能。

如何做到真正的自我接纳和自爱？

要想实现真正的自我接纳和自爱，一个重要的方法，是以正念的心态去生活。什么是正念的心态呢？正念是一种灵活的精神状态；在这种精神状态下，我们积极地投入当下，留意新事物，对环境保持敏感。

一个以正念的心态生活的人，有能力从多个角度观察身边客观的事物和所处的情境；当情境发生变化时，他的观点、角度也能够随之发生转变。举个例子，很多人认为“吃甜食会长胖”，所以拼命“管住嘴”，直到实在忍不住了，一下吃很多，而后又非常后悔，拼命责怪自己。但以正念的心态去吃甜食，你可能会观察到，在想吃甜食的时候，吃哪一口的体验是愉快而满足的，而哪一口是过于甜腻的，从而可以灵活地选择什么时候要吃，而什么时候要停下来。

可以说，正念的状态从定义上就包含了自我接纳，因为正念所关注的重点是接纳和探索当下的体验，而不是陷入自我评价和自我批评。

也就是说，通过提升我们正念的程度，我们可以学会不带批判地看见自己的方方面面，看见之后，我们还能够选择不因为其中某一个部分，否定作为整体的自己。

举一些日常特别容易做的练习，来帮助大家逐渐做到真正的自我接纳。

1 积极观察新的变化。

尝试正念生活的第一步，是积极地留意环境中的新出现的人、事、物，或是已经存在的人、事、物新发生的变化；不要将这些视为理所当然。只是去观察，且不要做评判。随着我们将这种积极的观察变成自己的生活方式，我们会更容易发现，自我的哪些方面是我们还不那么了解，又或者是我们一直回避的。

2把自我想象成一个“正在打磨的作品”。

做不到自我接纳和自爱的时候，你可能会习惯否定自己。比如，“我不擅长数学，每次算数都错”、“一胖毁所有，我就是没有吸引力”。但这种思考方式，封锁了改变的可能，会为你带来伤害。

学会接纳自己，学会遇见更好的自己