大家好，我是豆芽阅读成长…
日更100篇这是第一阶段的目标，已完成
日更365篇这是第二阶段的目标，这是2023年连续日更第139篇，总的第207篇
2022年，我最想做的事情就是阅读+写作
2023年，我最想学的就是效能研习社和商业
一起向未来
很多人想自律——
看着别人一年阅读50本书，带来了睿智的修养
看着别人每天运动60分钟，带来了健康的身体
看着别人每天早睡早起，有条不紊的生活节奏
看着别人每天的晨间日记，见证着自己的进步
……
真正做到自律，不是消耗意志力，而是靠方法+团队。
希望弹性习惯让你自律轻松上瘾，也希望第二期的自律养成营能够助推大家实现100天的新目标。
什么是弹性习惯
弹性习惯是一种掌控当下多变生活的全新法则。
打破了传统思维的局限，为习惯赋予弹性即灵活性，从而形成适应生活中不同场景的智能习惯策略。
可以灵活调整形式和强度的弹性习惯更加容易养成和坚持，最终将助你实现目标和理想。
这是斯蒂芬•盖斯提出的“弹性习惯”。
在斯蒂芬·盖斯看来，它不是一个方法，更像是一个特殊的系统，是对传统习惯的全方位升级改造——更适应多变的快节奏生活。更重要的是盯紧目标，不困于过程。
为什么弹性习惯效果好？
弹性习惯可以让习惯不是那么一成不变，是具有可调节性，可以从内容、形式、频次多方面进行适度调节。
弹性习惯，最大的特点就是多样化。
比如想要多运动，就可以选择跑步、瑜伽、跳绳等等，只要做到一项，就算完成目标。这就是内容弹性。
弹性习惯，还可以不再追求完美。不要强迫自己去做一个完美的人，适度的弹性可以帮助我们释放压力，让自律不再痛苦。
当选择练字作为接下来100天的目标的时候，没有找到钢笔，没有专门的字帖，只要有一支普通的笔和一张白纸，就可以开始。
在不断养成习惯的过程中，慢慢完善，了解方法，了解哪个字帖更适合自己，一切慢慢都会来到。
如何打造专属的弹性习惯？
5个步骤助力你自律轻松上瘾。
步骤1：确定目标——选择3个以内的习惯
选择习惯时一定要注意，不要选太多，最好3个以内。因为习惯太多，精力和注意力就会比较分散，反而不利于实现目标。
另外这个习惯必须是你当下急需的，你内心极度渴望的。
比如早睡、练字、七个习惯的生活方式等等。
最好还要确定，习惯养成的目标——达到什么样子才算完成。
设定目标，越具体越好。
早睡的目标是21:45入睡，练字的目标是清新淡雅的字体，七个习惯的生活方式是每天按照7个原则做人处事。
步骤2：为每个习惯列出大约3个横向选项
横向灵活性，就是使多个不同的内容可以相互替换，去实现同一个目标，减少了行动的枯燥性，也可以配合你自身不同的状态和时间安排需求，让你更好的达到目标。
比如练字可以基本笔画、单个字、诗句等。没有练过字的就从楷书开始，3个月后再调整为行书。
你可以灵活选择自己当下最想的方式。
步骤3：为每个横向选项设定（最多）三个纵向目标
在这一步骤中，主要是为每个横向应用分别设置小目标（普通）、中等目标（略好）和大目标（优秀）。
普通级别，就是确保自己每天都能轻松完成，所以要小到不可能失败。
比如：练字每天1页或者5分钟。
略好级别，应该在舒适区边缘，完成它能给你带来小小的成就感；
比如：练字每天2页或者10分钟，再来一个视频学习。
优秀级别，则应该是一个挑战，完成它会给你带来巨大的成就感。
比如：练字每天5页或者30分钟，3个月完成一门视频课程。
至此，弹性习惯的框架建立完成。
你可以依据当天的精神状态、可支配时间和完成习惯的动力等因素调整你的目标，多种选择。
步骤4：为习惯设置提醒机制
设计完弹性习惯，接下来便是行动了。为了确保行动完成，在《弹性习惯》中，作者斯蒂芬·盖斯就特意总结了四种提醒机制：
1）日常提示：每天的效率笔记本上写好必做事项；
2）时间提示：固定时间践行这项习惯，设好闹钟；
3）行为提示：某个特定行为诱发你去完成习惯。比如：起床洗漱后马上练字；
4）窗口提示：如果你觉得日常提示太松散，时间提示又太严格，还可以选择窗口提示，也就是在设定某个时间段去做一件事。比如午休前练字，睡觉前练字等等。
步骤5：展示追踪反馈你的习惯
首先是展示。斯蒂芬•盖斯强烈建议展示自己的习惯，有两点好处：
一是提示自己该做每天的习惯任务；
二是便于追踪习惯的执行情况。
每天社群的打卡督促就是绝佳的追踪。
最后一步便是跟踪反馈。每天根据当日的完成情况进行反馈，每天做记录。
设定奖励。
一个阶段后社群会提醒你，给你发证书，这就是很好的奖励。
弹性习惯的本质是灵活性，最重要的一点：
选定好习惯，确定弹性框架，听话照做，实践，坚持，复盘，良性循环起来，让自己过一个自律的人生。
是不是有一种感觉，弹性习惯让你自律轻松上瘾啦？
想要自律的来加入吧
感谢阅读，我是豆芽阅读成长…
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