《弹性习惯 : 掌控当下多变生活的全新习惯法则》：[美] 斯蒂芬·盖斯 / 刘勇军 / 湖南文艺出版社 / 2021-3-10 /

文/云海

你有没有同样或者类似的经历：兴致勃勃地制定了每周阅读一本书的计划，书单都列好了，一开始几周进行得很顺利。后来，各种偶然事件不断出现，冲击着你的阅读计划，比如周末跟朋友出去旅游、加了两天班、生了一场小病，等等。渐渐地，你读完一本书的时间变成了两周、三周，乃至无限期，你由自责、焦虑，变得失望、坦然，最后，每周的阅读计划也就不了了之了。

亚马逊创始人贝佐斯曾说过，“任何计划，首次遭遇现实，都不会幸存。”这是我们应对多变生活时常见的真实写照。我们制订的大部分计划，比如学习书法、减肥、锻炼身体，等等，在实施的过程中，总会遇到各种各样意想不到的状况而受到干扰。

既然计划总是赶不上变化，那么，有什么办法，能够帮助我们更好地执行计划达成目标呢？

《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯在新书《弹性习惯》中指出，生活是多变的，而我们大多数的计划则恰恰是死板僵化的。人们试图通过把自己束缚在严格而武断的目标中去改善生活，这是一种由外而内的方法。但要想获得真正的改变，我们需要自律，而自律只能来自个人自由和个人赋能。

作者曾主张通过每天设定并完成最低要求的较小目标（即日常的微习惯），来获取每天积极向前的动力，从而最终改变我们的行为和生活方式。在《弹性习惯》一书中，作者对微习惯进行了升级，通过提升目标的横向和纵向灵活性，来提升习惯的灵活性和适应性，以更好地应对生活中的各种变化和压力。

这种更富灵活性的弹性习惯，包括横向和纵向两个维度。横向灵活性指的是通过多种方法来完成目标，而不是只有一种僵硬死板的方法。比如，每天学习书法这个目标，就可以分为临摹字帖、学习书法理论、参观展览几种方法，而不是每天练字一小时这个固定的模式。

纵向灵活性指的是按照规模将目标区分为大中小三个层级。还是以书法练习中临摹字帖为例，我们可以从小到大设定每天临帖10分钟、1小时、3小时三个目标。横纵向两个维度相结合，就形成了弹性习惯体系。

这套弹性习惯体系的好处在哪里呢？

弹性习惯的优势在于，它能够给我们带来持续改变的动力。不同规模的目标各有优劣，比如，小目标的优势在于容易完成，但是又没有挑战性，反而会显得无聊；完成大目标则能够激发人们的成就感，但是缺点在于挑战过大，难以长时间坚持而放弃。

弹性习惯体系恰好能够弥补不同规模目标的缺陷，让它们优势互补。比如说，我今天时间很充裕，就练习书法3.5小时，达到了优秀级别；明天状态欠佳，只写了20分钟，只能算是普通级别。但是，我每天都完成了目标，区别只是获得的成就感大小不同而已，却不再因为没有完成某一个硬性目标而感到懊恼。

如此，不管我们目前的处境是积极还是消极的，我们都能够完成目标，因此也会更有动力和信心坚持下去。

作者指出，拥有了灵活性，我们就可以通过多种形式应对不同类型的挑战。弹性习惯的这种灵活性，能够为我们提供行动的强大力量，原因就在于，灵活性使得生活中即时调整成为可能，中面对预料不到的环境的冲击时，能够更有韧性。同时，灵活思维的能力能够帮助我们看到并最大化利用机会，灵活性还会让我们更有效地分配资源。

那么，该如何养成弹性习惯呢？

弹性习惯有4根支柱，共同支撑起了弹性习惯系统的结构。4根支柱包括，每天都需要行动（成功的关键），在横向和纵向上的成功点是有限的（最好控制在9个成功点），需要追踪（验证成功，带来乐趣），每次设定的数量不要超过3个（把精力集中在重要的习惯上）。

围绕弹性习惯策略的这四大固定组成部分，作者提供了7个简单的步骤，来帮助我们养成弹性习惯。

1、选择（最多）3个习惯。

2、为每个习惯列出大约3个横向选项。

3、为每个横向选项设定（最多）3个纵向目标。

4、选择你的习惯提示并做出承诺。

5、展示你的习惯。

6、追踪你的习惯。

7、对你的表现进行打分和评估。

在这7个步骤中，最重要的是要追踪每天完成的每个习惯，并选择一种方法来标记达到的级别，对于每个时期完成的优秀级别，还可以对自己进行奖励。比如，连续两周每天练习书法3小时，就奖励自己一次短途旅行。

该书层层递进地介绍了弹性习惯的好处、策略、方法，理论结合案例，操作切实可行，是一本适合任何想要通过改变自身习惯、实现自我提升的读者的操作指引。

（本文首发于公众号“云海书评”，欢迎订阅）