用WOOP思维克服拖延症

【书籍名称】《幸福课》

【片段页码】P161

【拆书人】乐乐

【R：阅读原文】

心理学家加布里埃尔·厄廷根发明了一套能够增加执行力的思维方式，叫做WOOP思维，完成一次WOOP思维只需要十几分钟的时间，却能带来意想不到的收益。过程如下：

W：（Wish）愿望。放松，深呼吸，想一个你打算在当天、当周、当月或本年之内完成的愿望，并帮他写下来。

O：（Outcome）结果。想象实现愿望之后的最佳结果是什么。尽量生动地想象达到这个愿望以后的经历和感受。

O：（Obstacle）障碍。有时候，事情并非如你想象的那么顺利，找到那个妨碍你达到愿望的最严重的心理障碍。这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点或习惯。重要的是，这个障碍必须是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象，这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P：（Plan）计划。要克服或规避障碍的话，想一个最有效的方法，并把它熟记于心，想想这个障碍出现在何时何地。制定一个“如果……那么……”的计划，如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取计划Y。把这个计划重复一遍给自己听。

WOOP思维被诸多心理学实验证明是切实有效的思维方式。

【I：复述原文知识点】

WOOP思维又叫“心理比对”，它以20年的内心动力研究为基础，讲述了一个简单而令人惊讶的理论：我们成长路上的障碍，其实是实现梦想的台阶。使用这种思维模式的时候，我们能够从“愿望”与“现实”的比对中，发现自己充满了干劲儿，当困难一个一个出现，我们的应对方案也一个个出现，从而让我们在梦想的道路上越走越远。

我们为什么总是在拖延？不是我们不想改变，是不知道如何改变，这时我们可以尝试WOOP方法，憧憬一件事情，想象这个事情实现之后的结果，找到其中的障碍所在，然后针对这个障碍制定一个切实可行的行动计划。

我可以这样做：

1、 确定愿望——想一想我一个月之内最想实现的愿望是什么？并且把它写下来。

2、 想象结果——如果实现了这个愿望，最好的结果是什么？结果尽可能想象的详细一些；结果越清晰，期待和满意度越高，我们内心的动力也会越强；

3、 寻找障碍——愿望实现的过程中可能会有哪些障碍？最严重的障碍是什么？最根本的障碍是什么？找到最根本的障碍，寻找障碍的环节就可以结束了；想要寻找到最根本的障碍，只需要在找到最严重的障碍时再多问一个为什么？比如，我发现阻碍我练琴的是阶段性的我早上就起不来了，在深挖一步，为什么阶段性就起不来了呢？原因是我阶段性的就会追剧，然后晚上就会睡得很晚，导致早上起不来，恶性循环……所以阻碍我早起练琴的根本障碍是追剧。

4、 制定“如果……那么……”的计划，对障碍进行防范——想要降服这个障碍X，我该怎么做呢？找到这个解决方案Y牢牢地记在心中；如果障碍X出现，那么我就采取行动Y。

可能有的小伙伴会说，如果我用了WOOP方法，还是执行力很差怎么办？我们需要明白，习惯的养成不是一朝一夕就能实现的，改变思维模式需要不断地实践，正是因为这样，我们才要不断尝试，一件事两件事——甚至每件你认为执行力很差的事情，用WOOP方法进行实践，才能够真正成为执行力强的人，离实现梦想也就更近一些。

【A1：描述自己的相关经验】

今年3月份，市直机关工委组织全市机关干部，以“弘扬红船精神、井冈山精神、长征精神、西柏坡精神、雷锋精神”五种精神为主题的演讲比赛，赶鸭子上架，被机关推荐去参加。因为这种活动，我们单位以往就没有进过复赛，所以当时还真没多想，就想尽力完成这个政治任务，没成想天时地利人和，居然进了复赛。这时候，我就忐忑了，因为看到了那么多那么多优秀的选手，很高兴自己能和大家学习，但是又真的开始紧张了，因为差距，因为知道自己的不足。

在准备复赛稿件的时候，直接把自己的第一稿PASS了，临阵换枪可谓兵家之大忌，可是在看了高手如云的现场之后，我真的是对自己特别不满意。换来换去，一个稿子改了又改，临到比赛的前一天，终稿才出来，和人家都已经充分准备了一个月的选手来比，压力真的好大，只是我当时心中还真的隐隐有一个希望，希望自己有机会能在这次活动中走得更远，走得更长久些。我想进入决赛，只是当时的我，内心的愿景没有这么明晰，怕自己是痴人说梦，不自量力。当然后来结果很好，我走到了决赛，拿到的名次恰恰是我悄悄跟自己说的第三名，组织很满意。

进入决赛的小伙伴有的是部队主持人转业，有的是儿童活动中心专门负责教孩子们的表演老师，还有的做过婚礼司仪，而我——纯业余。

是不是觉得好励志，简单就是一个屌丝逆袭的故事，说实话，我自己都觉得好神奇！

但是，在读了《幸福课》之后，我明白，其实一切就会是如我所愿，如果我当时能有更自信的愿景，也许说不定也可以达到呢。

说实话，那会儿还不知道WOOP思维，但是，现在想来，能够成功走到最后，还真是靠了这几点：

Wish:心中有明确的目标愿景，我希望进入决赛。

Outcome:我期待的结果是全市机关干部演讲比赛第三名的成绩。

Obstacle:对于我当时而言，最大的障碍是演讲稿，当时大部分选手都很成熟，有丰富的经验，稿子很成熟，从初赛、复赛到决赛，稿子一个字儿都没改，可是我仅仅是一个语言爱好者，无论是政策水平还是理论功底跟他们差距太大了，要想晋级，必须改稿子，自己改，请领导帮忙改，向有丰富舞台经验的同事请教站姿、手势、动作，这一个一个的障碍一点点被消融，终于走了下来，实现了机关零的突破。

Plan:我不是一个擅长做计划的人，但是我是一个执行力比较强的人，如果一旦给我定好了时间表Deadline,我会自觉地按照要求去做，这次演讲比赛市直机关工委有很严格的时间表，初赛、复赛、决赛、、配乐、服装、背景视频的准备，一环扣一环，不敢懈怠。计划做出了，我能做的就是按照Deadline中的要求，一项一项去完成，操作起来就简单很多。

心里话，能够在市直机关中脱颖而出，走到最后，我很幸运，因为很多人的帮助和鼓励，但是现在回想起来，就像幸福课和《奇迹》中说的那样，愿景真的太重要了，如果你想要，那就努力去想，越清晰越真实越好，然后朝着目标一点点去努力，剩下的，老天爷自然不会亏待你！

【A2：以后我怎么用】

我最近有很多的目标愿景，想学写作，想提升文字能力，希望自己的文字有一天也能被各大平台所采纳，希望有一天自己的材料能当做范文，希望自己能够每天都成长！

【愿望】提升公文写作能力

【结果】自己的文字变成钱

【障碍】目前水平很差，不知道从何入手

【行动计划】从写日志、写读书笔记开始，每天一更日志，每本书都要写读书笔记，每天要写2000字。