钙是人体必需的一个重要的元素。钙能促进成长期孩子的生长，保护成年人的体质。但是随着年龄的增长，钙质会逐渐流失，如果不及时合理的补充，很容易患骨质疏松，所以说，补钙就显得非常重要。
怎么科学都补钙呢？
第一，补钙必须要增加维生素d。适当补充维生d，能促进钙d的吸收，如果缺乏为生素d，钙的吸收只能达到10%至20。
第二，清淡饮食
在补钙的时候，食物要少盐，能促进钙的吸收，还要远离油炸食品。
第三，运动锻炼。
在补钙的时候，还要注意运动锻炼，更好的促进钙的吸收。
第四，戒烟酒
最好戒烟酒。因为大家都知道吸烟喝酒，生活不规律，长期疲劳或者精神紧张。会引起内分泌和肠胃病。而这些因素都不利于钙的吸收利用。
补钙的食物有哪些？
牛奶
在250克牛奶中含钙达到300毫克。还含有多种乳酸，氨基酸，矿物质自己维生素。能促进钙的吸收化吸收。因此，牛奶是补钙的。来源之一。
大豆
大豆是高蛋白食品含钙量。也非常高。
海带和虾皮
海带和虾皮是海产品中含钙最高的食物。不单含钙量高，还能够降低血脂，预防动脉硬化。多食用海带和虾皮也是一种明智选择。
芝麻酱
蔬菜
蔬菜中也有许多高钙品种，像小白菜，油菜，芹菜，含钙量也非常高。如果每天吃上250克的绿色蔬菜。补钙就可达到400毫克。
对于补钙，不管是孩子，中老年人还是年轻人。适当合理的补钙是不可少的。特别是在这个季节一一春季。
另外，补钙要注意方法，在服用钙片的最佳时间是在晚上临睡前。因为血钙浓度在后半夜和早晨最低。所以说晚饭半个小时后，临睡前最适合补钙。
每个人，人体对钙的吸收也是一个很复杂的过程。只有科学补钙。合理膳食，才能让钙更好的吸收利用，在补钙的同时要注意多运动，多晒太阳。
祝:健康长寿！
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