每天一早总会在5:30分左右醒来，而且是自然醒，不需要提醒。一切已经水到渠成。可是分明几个月前，我还是个喜欢睡懒觉的人，由于起晚而来不及吃早饭是常有的事。
是什么改变了我的习惯呢？《习惯的力量》这本书说提到，当习惯满足了一定的条件，身体就会乐于记住。早起是因为，我想看一会儿朋友们的文章，还想在早上做一下晨练。这两件事情都会让我一整天鸡血满满，这是早起让我感受到的最大收获。一旦尝到甜头，自然而然就会变成身体的记忆，所以到点我就醒来。
一个习惯的养成，首先要有暗示，满足了引发习惯的条件，习惯才会发生。比如：睡前有人会每天喝一杯牛奶或者红酒。那么睡觉就是触发习惯的条件。其次是喝点什么成为你要做的事，通过喝点什么你能得到满足。那么，什么才是真正想要喝的东西？喝过后，你更想满足自己什么需求呢？这两种液体都有助于睡眠，可是后者对于有酒瘾的人来说，还能解馋，所以有些人就更愿意选择后者。
这个奖赏的诱惑力有多大，决定了你会用多大的毅力去养成一个习惯。
富兰克林为了让自己减少错误行为，制定了特别的道德圆满计划。他罗列了十二条道德项目，并且详细地做成每一天的比对表，来确认自己是否达到要求。他孜孜不倦地追求道德的圆满，因为他相信人们都喜爱美德，并且也能从美德中得到快乐，这种快乐应该是最高级别的快乐了吧？所以，他能坚持每天比对自己的行为，在这个表上打勾也就成为他的一个习惯，直到他把这些美德成功地铭刻在自己的人格里。
有人不是在为养成一个好习惯而苦恼，却在为改掉一个坏习惯痛苦不堪。
要改掉一个坏习惯与开始一个好习惯一样难，或者说更难。因为坏习惯给你奖赏的满足感更高，而且不需要付出什么努力，你只要呆在舒适区就可以。比如：你喜欢追剧，而且一头扎进去之后，多久都不觉得累，因为内心很快乐。可是你明知道这样不好，又伤眼，又费时。你希望自己多看书，多充实自己的脑袋，可是总是忍不住会跑去看热播剧。你得慢慢转移注意力，在你想要打开视频的时候，等几秒钟，然后把书拿出来。告诉自己，此刻你更需要看书。
习惯就是这样在与自己的博弈中慢慢养成。
